Ўзбекистон республикасимактабгача таълим вазирлиги мактабгача таълим муассасалари раҳбар ва мутахассисларини қайта тайёрлаш ва уларнинг малакасини ошириш институти

Октябрь
№4(чамбараклар билан)
I.Кириш
Мен кучли бўламан
Чамбараклар кўтариб
Жисмоний машқ қиламан
Чамбараклар кўтариб
Физкультура бир, икки, уч
Билагимга тўлмоқда куч
Юриш. Бубен садолари остида юриш: оёқ учида юриш, товонда юриш, илон изи бўлиб юриш, юришдан аста-секин югиришга ўтиш, яна юришга ўтиш. Болаларни уч гуруҳга бўлиб тургазиш.
II.Асосий қисм
Чамбараклар билан бажариладиган умумривожлантирувчи машқлар.
1. Д.ҳ.: асосий тик туриш, чамбаракни икки четидан ташқари томонидан икки қўлда ушлаб олдинга узатишни 1—2— чам-баракнинголдини оркасига айлантириб, қўлни ичкарисидан уш-лаган даражага келтириш; 3—4— дастлабки ҳолатга қайтиш (24-расм);—5—6 марта.
2.Д.Ҳ.: асосий тик туриш, чамбаракни икки қўллаб ўрта-сидан ташқи томонидан ушлаб пастда тутиш. 1-чўққайиб ўтириб, чамбаракни юқорига кўтариш; 2-дастлабки ҳолатга кайтиш (6—7 марта).
3. Д.ҳ.: оёқлар елка кенглигида қўйилган, чамбаракни чап қўлга олиш; 3-қўлларни ён томонга узатиш; 4 дастлабки ҳолатга қайтиш.Шунинг ўзини чап қўлда бажариш (6—8 марта).
4. Д.ҳ.: оёқлар оёқ юзи кенглигида кўйилган, чамба-рак ўнг қўлда, пастда. 1-бу-килган чап оёқни кўтариб, унинг тагидан чамбаракни бошқа қўлга олиш; 2-оёқни тушириб, дастлабки ҳолатга қайтиш. Шунинг ўзини ўнг оёкда бажариш (6 марта).
5. Д.ҳ.: оёқлар елка кенглигида кўйилган, чамбаракни ўрта-сидан, ташқи томонидан икки қўллаб пастда ушлаш. 1-қўллар-ни олдинда узатиш; 2-энгашиб, чамбаракни полга теккизиш; 3—ростланиб, чамбаракни олдинда ушлаш; 4— дастлабки ҳо-латга қайтиш (5—6 марта).
III. Якуний қисм:
Бубен садолари остида юриш ва енгилгина югуриш. Нафас машқларини бажариш.
1. Бурундан нафас олиш, оғиздан чиқариш.
2. Бурундан нафас олиш, сўзли нафас чиқариш. Охқандай мазза, ох қандай мазза каби.
3. Ўпкани (кўкракни) тўлдириб нафас олиш, сўнг кўрсатгич бармоқ билан буриннинг битта катагини беркитиб нафасни бурун орқали чиқариш, машқ навбатма-навбат ўнг ва чап қўллар билан бажарилади.