Ўзбекистон республикасимактабгача таълим вазирлиги мактабгача таълим муассасалари раҳбар ва мутахассисларини қайта тайёрлаш ва уларнинг малакасини ошириш институти

Август
№24(тизимча билан)
I.Кириш
Мен кучли бўламан
Тизимчалар кўтариб
Жисмоний машқ қиламан
Тизимчалар кўтариб
Физкультура бир, икки, уч
Билагимга тўлмоқда куч
Юриш. Бубен садолари остида юриш: оёқ учида юриш, товонда юриш, илон изи бўлиб юриш, юришдан аста-секин югиришга ўтиш, яна юришга ўтиш. Болаларни уч гуруҳга бўлиб тургазиш.
II.Асосий қисм
Тизимчалар билан бажариладиган умумривожлантирувчи машқлар.
1. Д.х. Оёқлар бирга, тизимча ушлаган қўллар пастда, қўл билан тизимчанинг икки учидан ушлаш.
2. Д.х.Тизимчани олдинга чўзиш, ўнгоёқ учини чўзиш. 2- тизимчани юқорига кўтариш. Ўнга қараш- нафас чиқариш.(4 марта).
3.Д.х. Оёқлар бирга, қўллар ва тизимчалар пастда. 1- тизимчани юқорига кўтариш, ўнг2-3-олдинга эгилиш, тизимчани пастга тушириш, оёқлар Д.х келтирилади- нафас чиқариш. Худди шу холат чап томонда бажарилади.(4 марта).
4. Д.х. Тиззада туриш. Оёқларнинг учи чўзилган. Тизимчалар орқада. 1- товонга ўтириш. 2-3- олдинга букилиш. Қўллардаги тизимчаларни олдинга чўзиш, олдинга қараш. Тизимчани олдинга полга жойлаштириш - нафас чиқариш. 4- тиззага туриш. Қўллар орқада. Д.х - нафас олиш.1- товонга ўтириш. 2-3-олдинга қайрилиш, тизимчани олиш- нафас чиқариш. 4-Д.х- нафас олиш.(4 марта). 4- машқ. Д.х.Қоринга ётиш. Оёқлар бирга. Қўллар олдинда букилган. 1-2 тизимчани олдиндан юқорига кўтариш, ўнга қараш. 3-4-Д.х. (4 марта).
5. Д.х. Оёқлар бирга, тизимчали қўллар пастда. Иккита оёқ учида енгил сакраш. 1-оёқлар йирилган, тизимчаларни юқорига кўтариш. 2- оёқлар бирга, тизимчаларни пастга тушириш. Бир жойда юриш.
III. Якуний қисм:
Бубен садолари остида юриш ва енгилгина югуриш. Нафас машқларини бажариш.
1. Бурундан нафас олиш, оғиздан чиқариш.
2. Бурундан нафас олиш, сўзли нафас чиқариш. Охқандай мазза, ох қандай мазза каби.
3. Ўпкани (кўкракни) тўлдириб нафас олиш, сўнг кўрсатгич бармоқ билан буриннинг битта катагини беркитиб нафасни бурун орқали чиқариш, машқ навбатма-навбат ўнг ва чап қўллар билан бажарилади.