Ўзбекистон Республикаси Соғлиқни сақлаш вазирининг 2020 йил «27» ноябрдаги

4-юқори хавф гуруҳига мансуб аҳоли учун
Э С Л А Т М А
Соғлом овқатланиш

• 
  Кун давомида ҳар 2 соатдан кам - камдан пархезбоб (буғда, кайнатиб ва димлаб пиширилган таомлар) овқатланинг;
  
• 
  ёғли гўшт, таркибида мол ёғи ва транс
  

ёғлар(маргарин) бўлган озиқ – овқат маҳсулотларини чекланг;

• 
  таркибида ош тузи куп бўлган маҳсулотлар ва тузламаларни чекланг;
  
• 
  ширинликлар , қанд –шакар қўшилган озиқ- овқат маҳсулотларини чекланг;
  
• 
  таркибида ёғи кам бўлган сут ва сут маҳсулотларини ҳар куни истеъмол қилинг
  
• 
  камида 400 гр мева ва сабзавотлар, кўкатлар истеъмол қилинг;
  
• 
  кун давомида 8-10 стакан сув ичинг.
  

Жисмоний фаоллик

• 
  эрталабки 5-10 дақиқалик бадан тарбияни хонада деразани очган ҳолда бажаринг;
  
• 
  Кун давомида саломатлик ҳолатингизни инобатга олган ҳолда (кроватда ётган холатдами, ўтирган ёки турган холатдами) 5-10 дақиқа жисмоний машқларни бажаринг;
  
• 
  Умумий холатингиздан келиб чиқиб хонада ёки ҳовлида секин қадамлар билан юринг;
  

Оилавий шифокор томонидан қисқача индивидуал маслаҳатлар:

• 
  меъёрий 7-8 соатлик уйқу,
  

• 
  ҳар-ҳил асабийлашишдан сақланинг, стрессдан ўзингизни асранг;
  
• 
  оилавий шифокорингиз берган тавсияларига амал қилинг, дориларни вақтида қабул қилинг, уларни болалар қули етмайдиган жойларда сақланг;
  
• 
  оила аъзоларингизни илиқ мунособотларини қадрланг;
  

Руҳий тетиклик ва кўтаринки кайфият ҳар бир дардга малҳам!