Ўзбекистон Республикаси Соғлиқни сақлаш вазирининг 2020 йил «27» ноябрдаги


-ўрта хавф гуруҳига мансуб аҳоли учун



Download 0,59 Mb.
bet12/13
Sana07.07.2022
Hajmi0,59 Mb.
#755029
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13
Bog'liq
5-Илова

3-ўрта хавф гуруҳига мансуб аҳоли учун
Э С Л А Т М А

  • Кун давомида ҳар 2 соатдан кам - камдан пархезбоб (буғда, кайнатиб ва димлаб пиширилган таомлар) овқатланинг;

  • камида 400 гр мева ва сабзавотлар,

кўкатлар истеъмол қилинг;

  • ёғли гўшт, таркибида мол ёғи ва транс

ёғлар(маргарин) бўлган озиқ – овқат маҳсулотларини чекланг;

  • таркибида ош тузи куп бўлган маҳсулотлар ва тузламаларни чекланг;

  • тез тайёр бўладиган овқатликлар ва газли ширин ичимликлар истемолини чекланг;

  • ширинликлар , қанд –шакар қўшилган озиқ- овқат маҳсулотларини чекланг;

  • кун давомида 8-10 стакан сув ичинг



Жисмоний фаоллик

  • 5-10 дақиқалик эрталабки бадан тарбия;

  • кун давомида саломатлик ҳолатингизни инобатга олган ҳолда, 25 дақиқа жисмоний машқларни бажаринг;

  • юришни яқин масофага 500 қадамнан бошланг кунига 5 қадамдан қўшиб боринг;

  • ўзингизга яқин ҳамроҳ билан камида 30 дақиқа

кечки сайр қилинг.

Оилавий шифокор томонидан қисқача индивидуал маслаҳатлар:

  • кун тартибини тўғри ташкиллаштиринг (меъёрий 7-8 соатлик уйқу, вақтида овқатланиш ва кун давомида 8-10 стакан сув ичинг )

  • ҳар-ҳил асабийлашишдан сақланинг, стрессдан ўзингизни асранг;

  • оилавий шифокорингиз берган тавсияларига амал қилинг, дориларни вақтида қабул қилинг,уларни болалар қўли етмайдиган жойларда сақланг

  • оила аъзоларингизни илиқ мунособотларини қадрланг.

Доимо саломатлигингиз ҳолатини назорат қилиб боринг!


Download 0,59 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish