Ўзбекистон республикаси маданият ва спорт ишлари вазирлиги ўзбекистон давлат жисмоний тарбия институти

Ўйин епчиллигини ривожлантириш учун машқлар 
Югуриб, юриб йиқилиб , думбалоқ ошиб, бурилишлардан сўнг тўпни 
ташлаб ва уни илиб олиш. Думбалоқ ошиб туриб тўпни мўлжалга узатиш. 
Теннис ва Гимнастикатўпини кутилмаганда пайдо бўлган нишонга уриш. 
Тўпни деворга (батут) отиб қайтган тўпни илиб олиш. Девордан (батут) 
қайтган тўпни ўгрилгандан, ўтириб туриб, сакрагандан сўнг илиб олиш. 
Гимнастик кўприкчадан депсиниб юқорига сакраб учиш фазасида тўп ва 
тўпсиз (гавданинг вертикал холатини сақлаб) хар-хил харакатларни бажариш. 
Скамкейка устида тўпни олиб юриш, скамейка устида юриб тўпни 
ерга уриб олиб юриш ва тўсиқлар устидан ўтиб тўпни ерга уриб олиб юриш. 

---

Икки қўлни вақти-вақти билан алмаштириб икки тўпни ерга уриб олиб 
юриш. Тўпни ерга уриб олиб юриб шерик тўпини уриб юбориш.максимал 
шиддат билан хар-хил югуриш, сакраш, илиш, узатиш, отиш ва тўпнт ерга 
уриб олиб юриш машқларини бажариш. Хар-хил кенгликдаги қадамларда, 
хар-хил тезликдаги югуришларни бажариш. 
Югуриш, тўпни илиш, узатиш ва отиш элементларини қўшиб 
эстафеталар ўтказиш. Шерик билан 2-3 м оралиқ мусофани сақлаб бир-
бирига юзма-юз хар-ҳил харакатларни бажариш. 
Махсус чидамликни ривожлантириш учун машқлар
. 
Югуриб, сакраб техник-тактик машқларни кўп марта хар-ҳил 
шиддатда, давоматда ва танафусда бажариш. Ўйин вақтни кўпайтириб 
химоядан хужумга, хужумдан химояга ўтиб ўқув ўйинларини ўтказиш. 
Айланма машғулот (тезкор-куч, махсус).
НАЗОРАТ МАШҚЛАРИНИ БАЖАРИШ УЧУН КЎРСАТМА. 
УМУМ ЖИСМОНИЙ ТАЙЁРГАРЛИКНИ БАХОЛАШ 
 
30 метр масофа бўйлаб югуриш
Баланд стартдан бажарилади. Секундомер ўинчини биринчи 
харакатида юргизилади. Финиш умум қўлланувчи қоидаги биноан қайд 
этилади. 
Жойдан узунликка сакраш 
Сакраш икки оѐқ билан денсиниб бажарилади. Масофани аниқ 
тўғриликда аниқлаш учун оѐқнинг товои кисми орқа томани бўр билан 
бўялиб қўйлади. Сакрагандан сўнг ерда (полда) қайд этилган белги билан 
масофа ўлчанади.