Ўзбекистон республикаси маданият ва спорт ишлари вазирлиги ўзбекистон давлат жисмоний тарбия институти

Махсус тайёргарлик машқлари 
Тез ҳаракат ва сакровчанликни ривожлантириш учун машқлар. 
Тезланиш хар-ҳил холатда (ўтириб, тўриб, ѐтиб) олдинга, ѐн ва орқа билан 
учдан қирқ метргача бўлган масофаларда тез югуриш. Жойда ва харакатда 
максимал тез қадамда югуриш. Хар-ҳил ишора ва товушларга биноан: шерик 
ортидан тўпга эга бўлиш учун шерик билан мусобақалашиш. Тезкор ўйинчи 
ортидан йўналишни ўзгартириб (илон изи, олди ва орқа билан моксимон 
югуриш хар-ҳил бўрулишлар) югуриш. Қисқа бўлаклар якунида ўртасида 
масофа бошида сакраб югуриш. Чуқурликка сакраган, сўнг яиа юқори сакраб 
чиқиш (битта-битталаб ва кў марталаб). Оѐқдан оѐққа кўп марта сакраш (неча 
марта сакрашни маълум қилиб: 10 метрдан 50 метргача). Таянч оѐқда жойда 
ва харакатда тиззани букмай сакраш. Ён томонга (битталаб ва кўп марта) 
жойдан “ариқ” устидан олдинга ва орқага интилиб сакраш. Ҳар хил оғирлик 
(оғир камар, болдирга бириктирилган оғирлик, оғирлаштириб тўлдирилган 
тўплар, гантели яна бошқа) югуриш ва сакраш. 
Тўп отиш учун зарур бўлган сифатларни ривожлантириш 
машқлар
 

---

Қўлнинг букиладиган қисмларини бўкиш, ѐзиш ва кўл панжа 
қисмларини айланма ҳаракатлар қилиш. Ўнг ва чап қўллар алоқа ва 
бармоқлар билан галма-гал девордан итарилиш. Дастлабки холатда тик 
кўлларга таяниб ѐтиб оѐқ учлари жойда кўллар билан юриб айланма харакат 
қилиш. (Ўнга ва чапга ) тик кўлларда таяниб, оѐқлар шерик ѐрдамида 
кутарилиб олдинга, орқага харакат қилиш. Тўғри қўл ва оѐқ учларига таяниб 
ѐтиб оѐқ ва қўллар билан бир вақтда депсиниб сакраб, кўллар билан карсак 
уриш. Қўл панжасида гантел, эспандер теннис тўпи (сиқиш) билан машқлар 
қилиш. Резинали арқон ва гантелар билан отиш машқларини “имитация” 
қилиш. Скамейкада ѐтиб кўпларга гантел олиб, кўлларни юқорига, ѐнга 
пастга яна бошқа харакатлар қилиш. Хар-ҳил вазнда ва катталикдаги (теннис, 
эркак ва аѐллар Гимнастикатўпи ва 1 кг гача бўлган тўлдирилган) тўплар 
узоқлик, мўлжалга тезлик билан отиш. Тошни сув устидан санчитиб отиш. 
Юқорига тортиб қўйилган арқон, волейбол сеткаси устидан тўпни маълум 
бир нуқтага мулжаллаб отиш. Жойдан, сакраб олдинга, ѐнга йиқилиб 
кўлларга тушиш. Югуриб келиб гимнастик скамейкадан депсиниб сакраб тўп 
отиш. Югуриб келиб гимнастик кўприкчадан депсиниб сакраб ердаги, 
девордаги, дарвозадаги белгиланган нуқтага теққазиш шарти билан тўп 
отиш.