Ўзбекистон республикаси маданият ва спорт ишлари вазирлиги


Изотермик уринишлар усули



Download 1,08 Mb.
Pdf ko'rish
bet47/62
Sana12.07.2022
Hajmi1,08 Mb.
#782080
1   ...   43   44   45   46   47   48   49   50   ...   62
Bog'liq
Goncharova O V 2005 Yosh sportchilarni jismoniy qobilyatlarini rivojlantirish

Изотермик уринишлар усули.
Қисқа муддатли максимал 
кучланишларни бажариш билан ифодаланади. Изотермик куч-
ланишлар давомийлиги одатда 5-10 
с
. Кучланиш катталиги мак-
симумдан 40-50% бўлиши мумкин ва статистик куч мажмуалари
турли мушак гуруҳлари кучини ривожлантиришга йўналтирилган 5-
10 машқдан иборат бўлиши керак. Ҳар бир машқ 3-5 марта, 30-60 
с
танаффус билан бажарилади. Навбатдаги машқларни бажаришдан 
олдин дам олиш 1-3 
дақ
. Изотермик машқларни маш\улотга 
ҳафтасига 4 мартагача қўшиш мумкин, уларга 10-15 
дақ
. Ажратилса 
кифоя. Мажмуавий машқлар ўзгармаган ҳолда таҳдақан 4-6 хафта 
қўлланилиши мумкин, сўнгра у баъзи бошланғич ҳолатларнинг 
ўзгариши ҳисобига янгиланади. 


76 
Изотермик машқларни бажаришда тана ҳолатини ёки бўғим-
ларнинг бурчак катталиги жиддий аҳамиятга эга. Елка олди букувчи-
ларининг бўғимларининг катта бурчагида машғулот куч ўсишини 
кам таъминлайди, лекин машқ қилинмаётган бўғимларга яхши 
таъсир кўрсатади. Изотермик кучланиш бўғим бурчаги 90

да, 120

ва 
150
0
га нисбатан, гавдани эгувчиларнинг ўсишига катта таъсир 
кўрсатади. 
Изокинетик уринишлар усули
. Бу усулнинг ўзига хослиги у 
қўлланилганда ташқи қаршилик катталиги эмас, ҳаракатнинг дои-
мий тезлиги катталиги берилишидадир. Машқлар махсус тренажер-
ларда бажарилади, улар турли тезликларда ҳаракат қилишга имкон
беради. Масалан, кроль ёки брасс билан сузишда қулочлаб эшиш-
нинг бутун амплитудаси бўйича. Бу мушакларнинг бутун ҳаракат 
давомида оқилона юклама билан ишлашига имкон беради. 
Изокинетик усулда замонавий тренажерларда бажариладиган 
куч машқлари бўғимларнинг ҳаракат тезлигини 1 секундда 0 дан 200 
тагача ўзгартириш имконини беради. Шунинг учун бу усул куч 
қобилиятларининг ҳар хил турларини – «суст», «тез», «портлаш» 
кучини ривожлантириш учун ишлатилади. Усул сузиш, енгил 
атлетика, спорт ўйинларида – оёқ ва қўллар билан зарбалар, копток 
ирғитиш ва шу кабиларда куч тайёргарлиги жараёнида кенг қўлла-
нилади. Мазкур усулдан фойдаланилганда бадан қиздириш машқ-
лари шарт эмас ва шу билан оғирликлар ёрдамидаги машғулотлар-
дан фарқланади. 
Машқларни бажариш вақтида одам ўзининг натижаларини 
монитор ёки бошқа восита орқали кўриб туради, шу аснода ўзи билан 
ўзи ёки бошқа шахслар билан беллашиши мумкин. 

Download 1,08 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   43   44   45   46   47   48   49   50   ...   62




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish