‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

Ertalabki gigiyenik gimnastika majmualarini tuzish 

uslubiyati

Tanlab  olingan  mashqlarni  majmualarga  qo‘shganda  quyidagi 

qoidalarga binoan joylashtirgan maqul:

a)  majmuada  birinchi  va  oxirgi  mashqlar  to‘g‘ri  qomatni  xis 

qilishga  qaratilgan  boiishi  maqsadga  muvofiqdir  (to‘g‘ri  qomatni 

saqlash uchun buning ahamiyati muhim);

b) majmuadagi ikkinchi muhim jihat umuman ta’sir ko‘rsatadigan 

va odamning barcha a’zo va sistemalarining faoliyatini  oshiradigan 

mashq (yoki ikkita mashq) boiishi kerak.

Bular qoida bo‘yicha, butun badanning katta guruh muskullarini 

ishga soladigan oddiy, shiddati kamroq mashqlardir. Ular organizmni 

boiajak ishga tayorlash uchun juda zarardir.

d)  majmuaning  navbatdagi  mashqlari  turli  muskul  guruhlari 

uchun,  (qo‘l,  yelka bo‘g‘ini,  bel,  qorin pressi,  oyoq)  zarar b o igan 

seriyali  bajariladigan  mashqlardir.  Bunda  gavdaning  turli  qismlari 

birin-ketin ishga kirishishi kerak.

Bu  mashqlaming  ikkinchi  va  uchinchi  seriyalari  shiddatliroq 

bajariladi.  Mashqlar  shu tarzda  bajarib  borilar  ekan,  yuklama ham 

asta-sekin oshirib boriladi va turli muskul gurahlari  ishga kirishadi, 

bu  esa  muskul  kuchi  samaradorligini  oshiradi  va  faol  dam  olishga 

sharoit yaratadi;

e) keyingi 2-3 mashq gavdaning barcha qismlari uchun tanlanadi. 

Odatda,  kuch  talab  qiladigan  mashqlar  qayishqoqlik  mashqlaridan 

oldin kelishi kerak, ya’ni qayishqoqlik mashqlarini bajarishdan oldin 

muskullami qizitib olish zarar. Muskullaming faol harakatidan keyin 

muskullami bo‘shashtiradigan  1  -  2 ta mashqni bajarish maqsadga 

muvofiqdir;

f) majmuaning oxirida maxsus mashqlar bajariladi: nafas olishga 

oid  1  -   2  ta  mashq  bajariladi,  ular  vositasida  shug‘ullanuvchilar 

qomi, ko‘krak va  aralash  nafas  olishlami  o ‘zlashtirib,  to‘g ‘ri  nafas 

olishga o‘rganadilar;

g)  majmuaning  oxirida  to‘g‘ri  qomat  holatini  his  qilish  mashqi 

qo‘yiladi. Undan keyin artinish, yuvinish, dush qabul qilish va o‘z- 

o ‘zini massaj  qoilaniladi.