‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

Songa o‘tirish

317-rasm

Bajarish  texnikasi. 

Oyoqlami  ochib  osilib  o‘tirishdan  bir 

oyoqda siltanib o‘tib,  songa o ‘tirish (317-rasm).  Oyoqlar tashqarida 

joylashgan.  Bir  oyoq  tizzadan  bukilgan,  sonning  pastki  qismining 

hammasi  bilan poyaga tayanadi.  Bukilgan  oyoqning boldiri  to‘g ‘ri 

oyoq  bilan  parallel  ravishda  orqaga  yo‘naltirilgan,  tana  va  bosh 

to‘g ‘ri ushlanadi. Poyaga tayanishni ikkala qo‘lda yoki bitta qo‘lda, 

ikkinchisi yon tomonda bajarish mumkin.

Nazorat darsi uchun kombinatsiya

1. Poyalar oxiridan sakrab tayanish va qo‘shpoya o ‘rtasigacha 

harakatlanish -  3,0 b.

2. Oyoqlarda oldinga siltanib, oyoqlami ochib o‘tirish -  2,0 b.

3.  0 ‘ngda siltanib o‘tib, o ‘ng songa o ‘tirish, o‘ng qo‘l bilan 

ushlab chap qo‘l bilan yon tomonga -  2,0 b.

265

---

4. 0 ‘ng oyoqdan oldinda chapda ushlab, o‘ng q o id a  itarilib, 

o ‘ngga burilib orqaga sakrab tushish, qo‘shpoyaga chap yon 

bilan qo‘nish -  3,0 b.

Pastki poyaga o‘tirib osilishdan ikki oyoqda itarilib ko‘tarilib 

yuqori poyaga tayanish

B ajarish texnikasi. P/p ga o ‘tirib osilishdan, oyoqlarni tez yozib, 

to‘g‘ri qoilam ing faol kuchi bilan yu/p  ga tosni yaqinlashtirib, p/p 

dan  oyoqlarda  itarilib  ko‘tarilishni  tugatib,  yelkalar  bilan  oldinga 

harakatlanib, yu/p ga tayanishga o‘tish (318-rasm).

318-rasm

0 ‘rgatish ketma-ketligi

1.  Gimnastik  devorda  o ‘tirib  osilishdan  (oyoqlar  1-2  poyada), 

oyoqlami yozib va to‘g ‘ri q o ila r bilan poyani bosib,  bukilib  osilib 

turish orqali osilib turishga o‘tish (oyoqlar poyada, tayanish holatidek 

q o ila r to‘g‘ri) va ushlanib qolmasdan polga sakrab tushish.

2. P/p ga osilib turishdan sakrab -  tayanish.

3.  P/p  ga  osilib  o‘tirishdan,  oyoqlami  yozish  va  to‘g ‘ri  q o ilar 

bilan p/p  ni  bosib,  yu/p  ga  tosni  maksimal  yaqinlashtirish  va  D.h. 

qaytish.

4. P/p ga osilib o‘tirishdan ikki oyoqda itarilib ko‘tarilib yu/p ga 

tayanish.

X atolar

1.  Ko‘tarilish  bukilgan  qoilarda  yoki  qoilam i  navbatlashtirib 

bajarilsa.

2. Oyoqlami yozish noto‘g‘ri yo‘nalishda.

266

---