‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

280 -rasm

220

---

Osilish  harakatida  tebranish  (280-  rasm)  birin-ketin  oldinga  va 

orqaga  bajariladigan  tebranishlardan  iborat.  To‘g‘ri  tebrana  olish 

baland  tumikda  gimnastika  umumiy  bosqichi  mashqlarini  mu- 

vaffaqiyatli  o ‘rgatishning  asosidir.  To‘g‘ri  tebranishda  quyidagi 

holatlar navbatlanishi kerak:

a) orqaga tebranishning oxirgi holatida -  tana to‘la to‘g‘rilangan 

yoki  bir  oz  bukilgan  boiadi.  Nazorat  uchun  eng  oqilona  uslubiy 

usul -  shug‘ullanuvchiga o‘z oyoq uchlarini ko‘rishni tavsiya qilish- 

dir;

b) vertikal holatda-tananing to‘g‘rilangan (osilish holatidagidek) 

holati;

d)  oldinga  tebranishning  oxiri  holatida  gavda  bir  oz  bukilgan 

b oiadi  (gimnastikachi  oyoq uchlarini ko‘rib turishi kerak).  Orqaga 

siltanib sakrab tushish. Oldinga tebranishning oxirgi nuqtasidan ver- 

tikal holatni o‘tayotib, gimnastikachi oyoqlarini orqaga yo‘naltiradi 

va kerishadi.  Ayni vaqtda u to‘g‘ri qoilari bilan tumik rifiga bosib, 

tana-yelka burchagini kamaytiradi. Oxiri harakatda u tovon va yelka 

bo‘g ‘ini  yo‘nalish  tezligini  tenglashtiradi,  ya’ni  gimnastikachining 

tanasi  ilgarilab  harakatlana  boshlaydi.  Orqaga  tebranishning  oxiri 

nuqtasida tananing kerishgan holatini  saqlab,  sportchi  grifni  qo‘yib 

yuboradi, qoilarini yuqoriga, tashqariga ko‘taradi va sakrab tushadi.

Q oilam i qo‘yib yuborishdan oldin boshni ko‘tarish va tumik us- 

tidan oldinga qarashni tavsiya qilish foydalidir.

Oldinga  tebranib  sakrab  tushish.  Orqaga  tebranishning  oxir- 

gi  holatidan  gimnastikachi  navbatma-navbat  «a»,  «b»  holatlaridan 

o ‘tadi  va  «d»  holatiga  yaqinlashadi  («osilish  holatida  tebranish» 

qaralsin).  So‘nggi  holatda  sakrab  tushishdan  oldin  tos-son 

bo‘g ‘inidan  bukilish  tebranishdagidan  bir  qancha  ko‘proq  b o ii- 

shi  mumkin.  Harakatning  oldini  yuqori  nuqtasida  gavdani  tos-son 

bo‘g‘inidan keskin yozilish orqali to iiq  kerilish zamr va ayni vaqt- 

da to‘g ‘ri qoilam i bosh orqasiga yo‘naltirish kerak.  Shu harakatlar 

tugashi bilanoq,  gimnastikachi qoilarini qo‘yib yuboradi va uchish 

holatida kerishgancha yerga tushadi.

Tebranishdan keyin  sakrab tushishni  bajarishdan oldin quyidagi 

mashqlami ijro etish foydalidir: Tumikdan 1-1,5 m masofada turgan 

tramplindan sakrab osilish va oldinga siltanib sakrab tushish.