‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

135

---

Burilib sakrash -  bir oyoqda keskin itarilib,  ikkinchisini oldinga 

cho‘zib,  gavdani  180  gradusga  aylanma  harakatlantiriladi,  qo‘nish 

itarilgan oyoqqa bajariladi.

Tayyorlov mashqlari:  tayanchga yon bilan turib,  bir oyoq oldin- 

ga  ko‘tariladi,  aylanma harakatni  tez  bajarib,  qo‘llar bilan  tayanch 

nuqta  ushlab  olinadi.  Shu  mashq  baland  bo‘lmagan  sakrash  bilan 

bajarilishi  kerak.  Harakatdan  so‘ng  ikki-uch  qadam  tashlab,  oyoq 

siltanib,  180° ga bukiladi, qo‘llar siltash mashqini bajaradi.

Qadam sakrash -  itarilgandan  so‘ng ikki oyoq ko‘tarilib,  deyarli 

bir  vaqtning  o‘zida  shpagat  ochiladi,  qo‘nish  aw al  oldingi  oyoq- 

da bajariladi.  Q oilar siltanib turli holatda ko‘tariladi.  Gavda to‘g‘ri 

yoki biroz orqada egiladi.

Tayyorlov mashqlari:  shpagat,  katta qadam va katta qadamli yu- 

gurish.

Xuddi shu mashqni to‘siq orqali qadamni kengroq tashlash uchun 

bajariladi. Tayanchga yonlamasiga turib, sakrash va oyoqlarni shpa- 

gat qilib ochish. Xuddi shu mashq sherik bilan bajariladi.

Tekkizib sakrash qadam tashlab sakrashga o ‘xshash. Biroq oldin- 

gi oyoq tizzalari bukilgan holatda ko‘tariladi va tezkorlik bilan fazo- 

da  yoziladi.  Tayyorgarlik  sifatida  boshqa  mashqdan  ham  foydala- 

nish  mumkin.  Polda  o‘tirgan  holda  bir  oyoqni  bukish  va  tezkorlik 

bilan vertikal holatgacha yozish.

Tekkizib halqa sakrash -  bu halqa sakrash bilan tekkizib sakrash- 

ning birgalikda bajarilishi (203-rasm).

Bu  murakkab  sakrash  b o iib ,  uni  to‘g ‘ri  baja- 

rishni  o‘rganib  olishimiz  zarur.  Depsinish  va 

sakrashni to ‘g‘ri bajarish uchun umumiy uslubiy 

tavsiyalar. Eng avvalo yaxshi fazoviy muvozanat- 

ni  egallash  kerak,  itarilish  vaqtida  prujinasimon 

harakatlardan  to‘g‘ri  foydalanish  (203-rasm) 

zarur,  ifodaliylik,  yengillik  va  harakat  amplitu- 

dasining kengligi.

Murakkabroq sakrashlarga o‘tish uchun element-