‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

133

---

Uslubiy  tavsiyalar:  sakrash  va  sakrab  turish  mashqlarini  o‘rga- 

nish  vaqtida  oyoqlaming  pmjinasimon  harakatlantirishni  ishlatish 

juda  muhim,  ya’ni  sakrash  baland  bo‘lishi  uchun.  Bunda  to‘g‘ri 

sakrab turish (qo‘nish) ga, ya’ni oyoq uchida tovonga qarab bajarili- 

shi, yarim cho‘qqayib gavdaning to‘g ‘riligiga ahamiyat berish zamr. 

Sakrashda amplitudani  imkon boricha kattalashtirishga,  mushaklar- 

ni imkon boricha kamroq zo‘riqtirishga harakat qilish kerak.

Harakatdagi ba’zi sarkashlar:

-  VI holatda oyoqlami almashtirib sakrash. Bunda oldinga ozroq 

harakat bajariladi, gavda rostlanadi, qo‘llar turli holatda bo‘ladi;

-   g‘ujanak  bo‘lib  sakrash  -   joydan  qo‘zg‘almay  sakrashga 

o‘xshaydi. Faqat ikki-uch qadam tashlanadi va buning uchun yuqori 

sakrashga harakat qilinadi;

-  tekkizib  sakrash -  sakraganda bir oyoq tezkor ravishda orqaga 

ko‘tarilib,  ikkinchi  oyoq  tizza  sohasida  bukilib,  oyoq  uchi  siltash 

bajarilayotgan  oyoq  bo‘ksasiga  tekkiziladi,  ya’ni  sakrashda  yarim 

shpagat  bajariladi.  Gavda  biroz  orqaga  egilgan  boiadi,  qoilam i 

tezkor  siltash  orqali  yuqoriga  ko‘tariladi  va  turli  holatni  egallashi 

mumkin (202-rasm).

Tayyorlov  mashqlari:  chap  oyoqda va o ‘ng  oyoqda yarim  shpa- 

gat  bajarish,  oyoqni  qattiq  siltab,  gavdani  orqaga  egish,  tayanch 

oldida  turish,  uchinchi  holatda  yarim  o ‘tirish,  oyoqni  siltab  ko‘ta- 

rib  sakrash,  gorizontal  holatga  keltirish,  bosh  va  yelkalami  orqaga 

egish, tayanchga yonlamacha turish, uchinchi holatda yarim o ‘tirish, 

yarim barmoq  uchida tezkor turish,  bitta  oyoqni  oldinga bukib,  ik- 

kinchi  oyoq  uchini  tayanch  oyoq  tizzasiga  tekkizish,  stanokka  su- 

yanish, yarim o‘tirgan holda sakrash, sakrashda yarim shpagat baja- 

rish uchun uchinchi holatda sakrab turish.

Halqa  sakrash -   sakrash  vaqtida  bitta  oyoq  tekislangan  holatda 

pastda yoki oldinda boiadi,  ikkinchi  oyoq tezkor orqaga ko‘tarilib, 

oyoq yuzi bosh uzra bukilishi kerak.  Q o ilar qattiq siltash orqali ol- 

dinga va yuqoriga ko‘tarilib turish holatini egallashi mumkin.

Tayyorlov  mashqlari:  yotgan  holda  oyoqlami  navbatma-navbat 

orqaga siltab tashlanadi.  Shu holatda tezkor ko‘tarib bukiladi va av- 

valgi  holatga  qaytiladi.  Xuddi  shu  mashq  tizzalab  turib  bajariladi.

134

---

Bir  vaqtning  o‘zida  bosh  orqaga  qilinadi.  Yarim  shpagat  holatda 

“orqa”  oyoqlar  bukilib,  gavda  egiladi  va  bosh  orqaga  tashlanadi, 

3 - 4  yarim cho‘qqayib, orqa oyoq bilan tezkor harakatlanib, tayanch 

oyoq uchiga ko‘tariladi  va  qo‘llar bilan  yuqoriga siltash  bajariladi, 

bosh orqaga tashlanadi, tayanchga yonlama turib yarim cho‘qqayish 

va sakrash mashqlari bajariladi.