‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

Oyoqlar va tos kamariga mashqlar

1) oyoq uchiga ko‘tarilishlar;

2) oyoq uchida yurishlar;

3) joyda va oldinga surilib, bir va oyoqlarda xakkalash;

4) bir va ikki oyoqda cho‘qqayishlar;

5) yarim cho‘qqayishlarda yurish va sakrashlar ;

6) oyoqlami ko‘tarish va tushirish;

7) oyoqlami bukish va uzatish (tik turib, o‘tirib, yotib);

8) tashlanishlar va tashlanishda pinjinasimon harakatlar;

9) tashqari va ichkariga oyoqlami burishlar;

10) oyoq va tovonni aylantirish harakati;

11) oyoqlami yonga, orqaga, oldinga siltashlar;

12)  statik  holatlarda  (yarim  shpagat,  shpagat,  oyoqni  ushlab 

turish,  oldinga, orqaga, yonlarga ko‘tarib) mashqlar;

13) oyoq mushaklarini bo‘shashtirish mashqlari.

Oyoqlar  uchun  mashqlar  bo‘g‘imlami  va  tovonni  mayda 

mushaklami  mustahkamlaydi.  Ayniqsa,  tovonni  turli  harakatlari 

oyoq  uchini  uzatgan  holda  turli  mashqlar,  cho‘qqayishlar  foydali. 

Oyoqlamiko‘tarish, oyoqlami siltash, cho ‘qqayishlar bo‘g ‘imlaming 

harakatchanligini mustahkamlash katta mushaklami cho‘zilishiga va 

oyoqlami bog‘lanishlariga oyoqlaming egiluvchanligiga va kuchiga 

ta’sir  qiladi.  0 ‘tirgan,  yotgan  holatda  oyoqlami  ko‘tarishda  qorin 

mushaklari ancha yuklama oladi.

Statik mashqlar tayanib va tayanchsiz oyoqlami siltash muvozanat 

faollashadi  va  qayishqoqlikni  rivojlantirishga  yordam  beradi. 

Oyoqlar uchun ko‘p mashqlar, ayniqsa me’yorlangan cho‘qqayishlar

76

---

va  sakrashlar yurak  qon-tomir tizimini  mustahkamlaydi,  fiziologik 

yuklamani ko‘taradi, moddalar almashinuvini yaxshilaydi.