‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

qatnashadigan  gavda  uchun  mashqlar  moddalar  almashinish 

jarayonini kuchaytiradi.

Butun tana uchun mashqlar

1.Bir  vaqtda  gavdani  oldinga,  orqaga,  yonga  egish  qo‘llar 

harakatlari va oldinga (yonga, orqaga) tashlash bilan.

2.Cho‘qqayish  va  oldinga  egilish  bilan  qo‘llami  oldinga 

(yuqoriga, orqaga) ko‘tarish.

3.Gavdani  aylanish  harakati  qo‘llami  yuqoriga  ko‘tarib  va 

oyoqlami  navbatma-navbat  bukish  va  uzatish  (o‘ngga  gavda 

egilganda bukish chap oyoqni bukish, chapga esa - o ‘ng oyoqni).

4.Tayanib yotgan holatda  qo‘llami  bukish va  uzatish bir vaqtda 

oyoqni ko‘tarish va tushirish.

5.Tananing  toiqinsimon  harakati  (harakat  q o ila r  bilan 

boshlanadi keyin gavda va oyoqlar bilan davom etadi).

6.0rqa  bilan  yotib  ko‘prik  va  gimnastika  devoriga  orqa  bilan 

turib orqaga egilish sheriklar yordamida va mustaqil.

7.0rqa bilan gimnastika devorida osilib, oyoqlami ko‘tarish.

8.Gimnastika  devorida  orqa  bilan  osilgan  holatdan  osilishga 

o‘tish oyoqlami bukib va to‘g‘ri tutib kerishish.

9.Tananing hamma mushaklarini bo‘sh qo‘yish mashqlari (yotib, 

tananing  hamma  mushaklami  bo‘sh  qo‘yish,  maksimal  tananing 

hamma  mushaklarini  taranglatish  va  keyin  bo‘sh  qo‘yish;  boshqa 

mushaklami taranglatib birgalikda bir gumh mushaklami ketma-ket 

bo‘shashtirish).