‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

To‘g ‘ri qaddi- qomatga ega bo‘lish uchun zarur mashqlar. Devor- 

ga  orqa  bilan  turgan  holda,  tovon,  boldir,  bo‘ksa,  kurak  va  boshqa 

a’zolami devorga tekkizish lozim (193- rasm).

Orqa va dumg‘aza orasidagi masofasi kaft kengligiga teng bo‘li- 

shi  kerak.  Shu  holatda  3 - 4   daqiqa  turishi  kerak.  Shundan  so‘ng 

mushaklami  bo‘shashtirish kerak.  Keyin,  ya’ni  shu holatni  bajarib, 

oldinga bir necha qadam yurib mushaklar bo‘shashtiriladi. Mashqni

5 - 6  marta bajarish kerak.  Shu holatda yarim cho‘qqayib yana tekis 

turiladi. Bunda bosh va bo‘ksa devordan siljimasligi zamr.

Gavda  oyna  oldida  tekshirilib,  yonlamasiga  va  orqa  bilan  turib 

amalga oshiriladi.

Bunda  oldinga yurib,  ikki  oyoqda  sakrab  va turli  harakatlar ba- 

jarilib, gavda tekshiriladi.

Gavdani  tog‘ri  tutish  ko‘nikmasi  tanlanib  olingan  maxsus 

mashqlar yordamida amalga oshiriladi, ya’ni umumrivojlantimvchi 

mashqlar, to‘g‘irlaydigan (korreksiya) mashqlar va amaliy mashqlar 

(emaklash, chiqish, muvozanat saqlashni o‘rgatadigan mashqlar).