‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

Siltash va aylanma harakatlar

Aylanma  va  siltash  harakatlarini  bajarishdan  aw al  bo‘shash- 

gan  oyoqlami  o ‘ynatib  (tebratib)  olish  kerak.  Siltash  harakatlari- 

ning yo‘nalishi va amplitudasi uchta asosiy komponentdan tuziladi. 

Tanaga  nisbatan  ular yuqorigi  va pastki boiadi,  harakat yo‘nalishi 

bo‘yicha oldinga,  orqaga,  yuqoriga,  pastga,  chapga,  o ‘ngga va h.k. 

Amplituda bo‘yicha 9 0 -   180 gradus boiadi.

Aylanma  harakat  bu  -   insonning  anatomik  xususiyatidan  kelib 

chiqib,  aniq bir bo‘g‘imning to ia  burilishi bilan b o g iiq  harakatdir. 

Tanaga  nisbatan  aylanma  harakatlar  yuqoriga  va  pastga,  oldinga

126

---

va  orqaga,  ichkariga  va  tashqariga,  bir  yo‘nalishli  va  turli  yo‘na- 

lishli  hamda  ketma-ket  bajariladigan  guruhlarga  bo‘linadi.  Kichik 

aylanma harakatlar bilak-kaft,  boldir-tovon bo‘gimlarda  bajariladi. 

0 ‘rtacha aylanma harakatlar tirsak va tizza bo‘g‘imlarida bajariladi. 

Katta aylanma harakatlar yelka va tos-son bo‘g‘imlarida bajariladi. 

Gavda bilan ham aylanma harakatlami bajarish mumkin.

Namunaviy  mashqlar:  tebranish  va  siljish  bilan  bajariladigan 

syujetli  o‘yinlar,  turli  holatda mushaklami  bo‘shashtirish  va tarang 

qilish mashqlari; yengil predmetlar bilan qoilam i siltash mashqlari, 

aylanma harakatlar.

Mushaklami rivojlantiruvchi, ulami bo‘shashtirish va tarang qil- 

ish  namunaviy  mashqlar:  syujetli  o‘yinlar,  sakrash  o‘yinlari,  teb- 

ranish,  otish,  qarshilik mashqlari,  yengil buyumlar bilan bajariladi- 

gan mashqlar,  alohida bo‘gimlami bukish,  yozish  mashqlarini turli 

murakkablikda, tezlikda, ritmda, bir maromda va ketma-ket bajarish 

mumkin.

Turgan holatda q o ilar yonda barmoqlami ketma-ket bukish,  bi- 

laklami  bukish,  yelka  oldi  qismini  bukish  (qoilam i  tanaga  qisgan 

holda, kuraklami birlashtirish), keyin tez rostlanish mashqlari kiradi 

(196-rasm).

196-rasm

Turgan  holda,  q o ilar  oldinda,  qo‘1  mushaklarini  ketma-ket  bu- 

kish  va boshni  oldinga bukish.  Keyin  tez rostlanish  va  boshni  iloji 

boricha orqaga bukish mashqlari bajariladi (197-rasm).