‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

a) 

b) 

d) 

e)

195-rasm

Qo‘llarni tog‘ri qo‘yish mashqlari

Mos  predmetlar  bilan bosh  uzra yoki  ko‘krak  oldida  bajariladi- 

gan mashqlami  o‘z  ichiga  olgan  syujetli  o‘yinlar.  Shulardan pred- 

metlami  (venok,  korzina,  o‘rtacha  kattalikdagi  obruch  va  h.k.) 

namoyish  qiluvchi  q o ila r  uchun  mashqlar.  Q oilam i  doira  qilib

125

---

ko‘tarish, uni  shu holatda ushlab tiuish, yuqoriga ko‘tarib,  qo‘llami 

yonga  tushirish.  Gavda  atrofida  aylanma  harakatlar  bajarish,  oyna 

oldida qo‘llami baravariga yoki navbatma-navbat, turli  holatlarda 

ko‘tarish.

Oyoqlami  to‘g‘ri  qo‘yganda  oyoq-boldir  bo‘g‘imlari  maksimal 

ochilgan boiishi, og‘irlik barmoqlarga o ‘tishi va sal bukilishi, tovon 

oldinga  sal  ochilgan  holatda boiishi  kerak.  Gavda  og‘irligi  kichik 

barmoqlar tomonga og‘diriladi.

Oyoq mushaklari taranglashib, tizza va bo‘ksa tos bo‘gimlari oz- 

gina tashqari tomonga ochilgan boiadi.  Mashqlami bajarishda egi- 

lish,  rostlanish,  mashqlaming  o‘zgarishida oyoqlar maksimal holda 

cho‘zilishi  va tos-son  suyagi  qismida ochilgan boiishiga  ahamiyat 

berish kerak.

Oyoqlami  to‘g‘ri  qo‘yish  uchun  namunaviy  mashqlar:  o ‘tir- 

gan  holda,  oyoq  kaftlarini  bukish,  yozish  o‘yini;  tovonda  o ‘tirib 

o‘ynaladigan o‘yinlar;  yotgan va o ‘tirgan holda oyoqlaming barcha 

bo‘g‘imlarini  bukish va yozish  o ‘yinlari  oyoqlaming tos-son  qismi 

bo‘g‘inlarini tashqaridan qo‘shimcha kuch orqali harakatlantirish.

Oyoqlaming turli holatini ( holat) o ‘rgatadigan mashqlar. Ayniq- 

sa, ko‘p mashqlami shug‘ullanuvchilar yotgan yoki o ‘tirgan holatda 

bajaradi.

Ko‘rsatilgan  mashqlarda  navbatma-navbat  bo‘g ‘imlarga  zo‘r 

berib,  turli ritm va tezlikda bajarilishi zarur.  Ko‘nikmalar egallanib 

boiingandan  so‘ng,  bu  mashqlardan  katta  boim agan  kombinatsi- 

yalar tuzilib, ular to‘xtovsiz, birgalikda bajariladi.