Z h e k is t o n r e s p u b L ik a s I

III-IV  s in f o 'q u v ch ila ri  uchun  n am u n aviy  m a s h g ‘ulotgacha 

gim n astik a  m ajm uasi

1- mashq  D.H.  O yoqlar yelka  kengligida,  b arm oqlar  musht qilinib 

q o ‘llar  pastga  tushirilgan.  1-2  qo‘llar  yon  tom onga  -y u q o rig a  uzatilib, 

kerishib  nafas  olish  3-4  d.h.-ga  qaytish,  nafas  chiqariladi  /eshitilgan 

darajada nafas chiqariladi/.

2-  mashq  D.H.  Tik  turish,  q o 'llar  yon  tom o ng a  uzatilgan.  1-2  -  

yarim  cho‘kkalab  o ‘tirib,  nafas  chiqarish.  3-tik  turib  orqada  chapak 

chalish va  nafas  olish. 4-d.h-ga qaytish.

---

3-  m ashq  D .H .  Tik  turish  1-2  o ‘ng  q o ‘ini  oldmga,  o ‘ng  tom onga 

uzatib  nafas  olish.  3-4  d.h-ga qaytish.  Shu  mashqni  chap  tomonga,  chap 

qo‘I  bilan ham   bajarish. H ar tom onga 3-4 m arta bajarish.

4-  m ashq  D .H .  Tik  turish  1-qo‘llarni  oldinga  yuqoriga  ko‘tarib, 

o ‘ng oyoqni  orqada  uchiga q o ‘yib kerilib nafas  olish.  2 d.h-ga qaytish  3- 

deganda 6-8  m arta takrorlash.

5-  m ashq  D .H .  O yoqlar  yelka  kengligida,  q o ‘llar  ko‘krak  oldida, 

barmoqlar  m usht  qilingan.  1-2  m ushtni  qattiq  siqib,  qo‘llami  asta-sekin 

yon  tom onga  uzatib  nafas  olish  3-qo‘llami  b o ‘shashtirib,  pastga tushirib 

nafas chiqariladi.  4-d.h-ga qaytish.  M ashq 4-6  m arta takrorlanadi.

M ashqni  “T aran g   rezinani  ch o ‘zish.  R ezina  uzilib  ketdi”  s o czlarni 

aytish yordam ida bajarish mumkin.

6-  m ashq  D .H .  Tik  turish  1  -qoM lar  yon  tomondan  yuqoriga 

uzatiladi,  chap  oyoqni  orqaga  k o ‘tarish.  2  d.-h-ga  qaytish.  3-shu 

mashqni o ‘ng oyoq bilan  bajarish.  4  d.h-ga qaytish.

7-  m ashq  D .H .  Tik  turish  q o ‘Ilar  yonlar  bo‘ylab  tirsakda bukilgan. 

Turgan joyda sek in  yugurish va yurishga o ‘tish.