Xxi века. 12+ (В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. №436-фз.) Ббк 88. 5

Часть II. Правила
интересных стимулов, чтобы наш ум был занят, избегая 
необходимости активно направлять свое внимание . Такое 
состояние восполняет ресурсы направленного внимания . 
Спустя пятьдесят минут такого восстановления экспе-
риментальная группа демонстрировала повышенную 
способность к концентрации .
(Разумеется, вы можете возразить, что, вероятно, когда 
люди находятся на природе и любуются закатом, у них 
повышается настроение, и именно хорошее настроение 
помогает им успешно выполнять поставленные задачи . 
Однако исследователи отмели такую гипотезу при по-
мощи довольно садистского приема: они повторили свой 
эксперимент в условиях суровой анн-арборской зимы . 
Ходьба по лесу в дикий мороз отнюдь не привела ис-
пытуемых в хорошее настроение, и, несмотря на это, они 
показали лучшие результаты в решении задач на концен-
трацию .)
Для наших целей важно подчеркнуть, что теория вос-
становления внимания распространяется не только на 
благоприятное воздействие природных условий . В основе 
этой теории лежит идея, что мы можем восстанавливать 
свою способность направлять внимание, делая перерывы . 
Прогулка на природе может дать отдых уму, но того же 
эффекта можно добиться и с помощью множества других 
расслабляющих действий, если только они дают нам та-
кие же «стимулы, обладающие естественным очаровани-
ем» и свободу от необходимости направлять свое внима-
ние . Беспредметный разговор с приятелем, приготовление 
обеда под музыку, игра с детьми, легкая пробежка — все 
это типы активности, которыми вы можете заполнить 
свое вечернее время и которые помогут вам восстановить 
внимание не хуже, чем прогулка по лесу .

---

183
Правило № 1. Работайте сосредоточенно
С другой стороны, если вы постоянно прерываете свой 
вечер, чтобы проверить почту и ответить на письма, или 
решаете поработать пару часиков после ужина, чтобы 
успеть выполнить работу к сроку, вы не даете своим цен-
трам направленного внимания полноценно отдохнуть . 
Даже если эти рывки занимают совсем немного време-
ни, они не позволяют вам достичь того уровня глубокой 
релаксации, на котором пополняется ресурс внимания . 
Только уверенность в том, что вы покончили с работой на 
сегодняшний день, может убедить ваш мозг затормозить 
и перейти в состояние, где он начнет перезарядку перед 
днем грядущим . Другими словами, когда вы пытаетесь 
выжать еще немного пользы из своего вечернего времени, 
вы можете снизить эффективность своей работы на следу-
ющий день настолько, что в результате сделаете 
меньше
, 
чем если бы позволили себе отключиться и отдохнуть .
Объяснение № 3.
Работа, которую мы заменяем вечерним 
отдыхом, обычно не так уж важна
Заключительный довод в пользу свободных вечеров тре-
бует, чтобы мы ненадолго возвратились к Андерсу Эрик-
ссону, изобретателю теории методичной практики . Как 
вы, возможно, помните из первой части этой книги, ме-
тодичная практика представляет собой систематическое 
развитие определенных способностей . Это необходимо 
для того, чтобы совершенствоваться в любом виде дея-
тельности . Далее я утверждал, что углубленная работа 
и методичная практика во многом схожи . В этой книге 
мы можем использовать термин «методичная практика» 

---

184