Xxi века. 12+ (В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. №436-фз.) Ббк 88. 5

Часть II. Правила
организовывали серьезную помеху в решении), однако 
затем они обнаружили, что воздействие эффекта значи-
тельно снижается, если попросить испытуемых вскоре 
после помехи составить план того, как они будут 
впо-
следствии
решать незавершенную задачу . Цитируя их 
статью: «Таким образом, выработка конкретного плана 
по достижению цели не только облегчает выполнение 
задачи, но также освобождает мыслительные ресурсы 
для других целей» .
Вот почему описанный выше завершающий ритуал по-
могает бороться с эффектом Зейгарник . Хотя он не при-
нуждает вас составлять четкий план для каждой задачи, 
стоящей на повестке дня (такое требование было бы до-
вольно обременительным), он все же заставляет вас за-
носить все задачи в список задач и затем просматривать 
их перед тем, как составить план на следующий день . 
Благодаря такому ритуалу вы можете быть уверены, что 
ни одна задача не будет забыта, — ежедневно вы станете 
их пересматривать и решать в удобное для себя время . 
Иначе говоря, ваш ум освобождается от обязанности по-
стоянно следить за всеми насущными проблемами; эту 
ответственность берет на себя завершающий ритуал .
Необходимость выполнять ритуал может сильно раз-
дражать, поскольку это прибавляет лишние 10–15 минут 
к концу вашего рабочего дня (порой даже больше), однако 
он нужен для того, чтобы воспользоваться плодами си-
стематического бездействия, о котором шла речь выше . 
По моему опыту, проходит около одной-двух недель до 
того, как привычка к завершающему ритуалу приживется, 
то есть до тех пор, пока ваш ум не начнет доверять это-
му ритуалу настолько, чтобы действительно позволить 
себе отпускать на вечер все связанные с работой мысли . 

---

189
Правило № 1. Работайте сосредоточенно
Но когда это наконец произойдет, ритуал станет посто-
янной составляющей вашей жизни, вплоть до того, что 
если вы его вдруг пропустите, это наполнит вас чувством 
беспокойства .
Десятилетние исследования в различных областях пси-
хологической науки все как одно приводят нас к заклю-
чению, что если давать мозгу регулярный отдых, это 
повышает качество сосредоточенной работы . Когда вы 
садитесь за работу, работайте упорно . Когда заканчиваете 
работать — заканчивайте . Возможно, среднее количество 
времени, которое вы тратите на ответные письма, немного 
пострадает, но вы более чем восполните этот пробел за 
счет объема действительно важной работы, которую смо-
жете сделать за день благодаря способности погружаться 
в работу глубже, чем ваши утомленные коллеги .

---