Universiteti voleybol, basketbol nazariyasi va uslubiyati kafedrasi a. A. Pulatov, M. A. Qdirova

xoli emas. Maxsus egiluvchanlikni tarbiyalash uchun egilish,
bukilish, yozilish, burilish va b o ‘g‘imlarni «qisish»ga oid
mashqlarni bajarish mumkin.
Namunaviy mashqlar:
— o ‘tirgan holatda gavdani bukish-peshona tizzalarga imko-
niyati boricha yaqinlashtiriladi, oyoqlar bukilmaydi;
— «bukri ko‘prik» mashqi ni bajarish;
— tik turgan holatda tananing tos-bel qismidan aylanma (o‘ng
va chap tomonga) harakatga keltirish;
— ikki shug‘ullanuvchi turli holatlardan bir-birini bukish, egish,
burish, «yozish» mashqlarini bajaradi va hokazo.
7.6. Maxsus jismoniy sifatlarini baholash testlari
va mezonlari
Sakrash chidamliligi:
1. Chopib kelib 2 (4)-zonalardan erkaklar uchun 3 mill, ayollar
uchun 2 min davomida zarba berish mashqini bajarish. Mashqni
ijro etish shiddati erkaklar uchun bir minutda 12 zarba, ayollar
uchun — 10 ta. Ushbu test samarasini baholashda to‘pni ikkita
3x3 nishonga tushirilishi hisobga olinadi. Zarba berish uchun
chopib kelish 3 metrli chiziqdan boshlanib, har bir zarbadan so‘ng
voleybolchi tezlik bilan dastlabki joyga qaytib keladi va mashq
shu tarzda davom ettiriladi. Nishonlar maydonchaning 3 metrli
chizig‘i ortiga yon chiziqlarga tutash chiziladi. Zarba har bir
nishonga navbatma-navbat beriladi. To‘rga tegib ketgan to‘p,
maydondan tashqariga chiqqan va nishonga tushmagan to‘p
hisoblanmaydi.
Baho: (to‘pni «yo‘qotish»)
Erkaklar 
Ayollar
A’lo mahorat — 
3—4 
3—4
Yaxshi mahorat — 
6—8 
6—8
0 ‘rta mahorat — 
10—12 
10—12
2. Joydan ikki oyoq bilan depsinib yuqoriga sakrash (har bir