Universiteti voleybol, basketbol nazariyasi va uslubiyati kafedrasi a. A. Pulatov, M. A. Qdirova

4. Oldinga va orqaga ketma-ket engashishlar (og‘irliklar bilan
ham bajariladi).
5. Predmet ustiga (gimnastik devorchaga) oyoqlami yuqori
ko‘tarib qo‘ygan holda ushlab turish. Oyoqlar holati navbatlashtirib
turiladi.
7.5. Maxsus jismoniy sifatlami tarbiyalash
7.5.1. Maxsus kuchni rivojlantirish
Voleybolda qator o‘yin malakalari — to‘p kiritish, zarba berish,
to‘siq qo‘yish — aksariyat kuch sifatining yuqori darajada rivojlan-
ganligini talab qiladi. Binobarin, ushbu malakalami samarali
bajarish uchun qo‘l va oyoqlar, umuman tana qismlarinmg
mushaklari tez va kuchli qisqarish imkoniyatiga ega bo‘lishi lozim.
Boshqacha qilib aytganda, mushaklaming qisqarishi portlovchi
kuch bilan amalga oishirilishi kerak.
Demak, voleybolchi kuchini shakllantirishda asosiy e ’tibor
tezkor-kuch sifatini rivojlantirishga oid maxsus mashqlarga qara-
tilishi darkor.
Ushbu maxsus mashqlarning o‘yin malakalari bilan bir vaqtda
qo‘llanilishi yaxshi samara beradi.
Tezkor-kuch sifatlarini tarbiyalash, ayniqsa, ularni og'irlik
moslamalari (oyoq va belga qo‘rg‘oshindan qilingan moslama,
zarba berishda bilakka o‘mashtiriladigan og‘irlik moslama) va turli
trenajorlar yordamida rivojlantirish umumiy jismoniy tayyorgarlik
bosqichida amalga oshirilishi maqsadga muvofiqdir.
Quyida ay rim tana qismlari mushaklarining kuchini rivojlan-
tiruvchi namunaviy mashqlar yoritilgan:
Bilak mushaklari kuchini rivojlantiruvchi mashqlar:
— gantellami (1—3 kg) qo‘llarda ushlab, bilak-kaft bo‘g‘imida
o ‘ng va chap tomonga ayianma harakat qildirish;
— shu bo‘g‘imda-gantelni yuqoriga va pastga harakatlantirish;
— to'ldirma to ‘pni uloqtirish (qo‘llar yuqoriga yozilgan