Universiteti a. A. Pulatov voleybol nazariyasi va

8.5.4. Sakrash chidamkorligini rivojlantirish 
 
Zamonaviy voleybolda deyarli barcha o‘yin malakalari (to‘p kiritish, qabul 
qilish va uzatish, zarba berish va to‘siq qo‘yish) aksariyat hollarda sakrab ijro 
etiladi. Demak, bir uchrashuv (o‘yin) davomida sakrab o‘yin malakasini ijro etish 
juda ko‘p marta qaytariladi. Shuning uchun bu sifat aslida tezkor-kuch sifatini 
ifoda etsa-da, uni rivojlantirishga va bu sifatni tarbiyalovchi mashqlarga alohida 
e’tibor qaratish maqsadga muvofiqdir. 
Namunaviy mashqlar: 
-
20 kg shtanga (yold biror yuk) 1,5 daqiqa o‘tirib turish; 
-
oyoq va belga joylashtirilgan og‘irlik moslamalari bilan imkoni boricha 
sakrash; 
-
I daqiqa davomida har 30 s dam olishdan so‘ng to‘siq malakasini taqlid 
qilish (3-5 marta); 
-
qurbaqacha sakrash estafetasi; 
-
kengurucha sakrash estafetasi; 
-
chumchuqcha sakrash estafetasi; 
-
qopni kiyib sakrash estafetasi; 
-
trenajyoriarda mashq qilish va hokazo. 

---

192