Universiteti a. A. Pulatov voleybol nazariyasi va

8.5.3. Sakrovchanlikni rivojlantirish
Voleybolda aksariyat o‘yin malakalari sakragan holatlarda ijro etiladi. 
Shuning uchun ushbu sifat foydali natijaga erishishda hal qiluvchi omil bo‘lib 
hisoblanadi. 
Namunaviy mashqlar: 
- o‘z vaznidan 50-70% og‘irliklar bilan o‘tirib-turish; 
- 50%dan ortmagan og‘irlikni yelkaga qo‘yib yarim o‘tirgan holatdan shiddat 
bilan turish; 
- turli og‘irlikdagi moslamalar bilan sakrash; 

---

189 
- trenajorlarda oyoq mushaklarini mashq qildirish; 
- turli tezlikda va balandlikda skakalka bilan sakrash; 
- turli balandlikdagi to‘siqlar osha sakrash va hokazo (48,49,50,51,52,53-
rasmlar). 
60-rasm. 
61-rasm. 

---

190 
62-rasm. 
63-rasm. 
64-rasm. 

---

191 
65-rasm.