УўК: 65. 89 Кбк: 56. 12 А–82 Асаб тизимингиз саломат бўлсин

10, 9, 8, 7. Ботиний оламдан ҳозирги вақтга, ҳозирги 
маконга қайтяпсиз.
7, 6, 5. Осон қайтяпсиз, ўзингизни ғайриоддий енгил, 
куч-қувватга тўла, гўё қайта туғилгандек ҳис қиляпсиз.

---

Асаб тизимингиз саломат бўлсин
77
6, 5, 4. Барча ёқимсиз ҳис-туйғулар изсиз ғойиб бўл-
моқда. Уйқучанлик, ҳорғинликдан асар ҳам қолмади. 
Енгиллик, қувват, бардамлик, соғлиқ ва ҳаётий қувват 
бутун вужудингизни чулғаб олган. Сизга доим ҳамроҳ.
5, 4, 3 . Қўллар, оёқлар, бутун тана пардек енгил. 
Ўзингизни ҳозирги вақт ва маконда идрок эта бошла-
дингиз. Ҳозирги вақтни ва маконни ҳис қиласиз. Аммо 
хотиржам ва енгилсиз.
2. Киприклар енгиллашган, кўзни очиш мумкин.
Бир! Сиздаги ҳозирги ёрқин нур, қувват, куч, ишонч 
ва хотиржамлик сизга доим ҳамроҳ бўлади. Медитация 
тугади.
Шундай қилиб, остеохондрозни даволаш учун юқо-
рида санаб ўтилган усуллардан ташқари бош қа усул-
лар ҳам бўлиб, уларнинг аксарияти сиз учун жуда яхши 
таниш. Биз шунчаки уларни эслатиб ўтмоқчимиз. Ҳозир 
гап умуртқани чўзиш ҳақида бормоқда. Буни уй ша-
роитида оддий воситалар кўмагида бажариш мумкин. 
Агар уйингизда нимагадир осилиш имкони бўлмаса, у 
ҳолда болалар майдончаси ёки спорт майдончалари-
даги турниклардан фойдаланиш мумкин. 
Осилиб туриш вақти ҳар кимнинг ўз кучига қараб 
5-10 дақиқа давом этади. Осилиб турганда қўллар 
елка кенглигида бўлиши, панжалар турникни юқоридан 
ушлайди, оёқлар жуфтланган ҳолатда. Бунда асосий 
зўриқадиган тана аъзолари қўл ва елка белбоғи ҳисоб-
ланади. Тананинг қолган қисми бўшашган ҳолатда бў-
лиши керак.
Агар машқларни эшикнинг тепаси ёрдамида бажар-
сангиз, у ҳолда қўллар билан эшикнинг юқори четини 
ушлаб оласиз, тиззани букиб, қўлларингиз тўғри чў-
зилган ҳолда осилиб турасиз. Шу ҳолатда камида бир 
дақиқа турасиз, кейин дам оласиз.
Эслаб қолинг, остеохондрозда турникни ушлаш 
учун кескин сакраш мумкин эмас, чунки шундай пайт-

---

Асаб тизимингиз саломат бўлсин
78
да умуртқалараро дисклар зўриқиши кескин кучаяди. 
Турникка чиқиш учун оёқ остига махсус нимадир тайёр-
лаб олинг. Сизга у узоқ вақт асқотади! Гап шундаки, ке-
йинроқ турникдаги машқларни тортилиш билан мурак-
каблаштириш мумкин. Айтганча, фитнессевар инсон-
лар учун керакли маълумот: остеохондрозда югуриш 
машқларини ўзиюрар йўлакчада (тредбан) бажариш 
тавсия этилмайди. Чунки унинг қопламаси қаттиқлик 
қилади. Тупроқ йўлда югуриш анча енгил ва қулай!