Uill smith



Download 0,56 Mb.
bet84/176
Sana16.03.2022
Hajmi0,56 Mb.
#496334
1   ...   80   81   82   83   84   85   86   87   ...   176
Bog'liq
limitless jim kwik

Tunni o'tkazish
Tungi yaxshi uxlaysan, deyish boshqa narsa. Bu
uni amalga oshirish uchun butunlay boshqa narsa. Hammasining to'rtdan bir qismi
Amerikaliklar har yili ma'lum darajada uyqusizlikni boshdan kechirishadi. 14
Biroq, jismoniy mashqlar bilan bog'liq juda kuchli dalillar mavjud
uyqu, hatto surunkali uyqusizlikka chalinganlar orasida ham. tomonidan olib borilgan tadqiqot
Doktor Kathryn J. Reid va boshqalar aerob mashqlari borligini aniqladilar
ilgari bo'lgan ishtirokchilar guruhida kuchli ijobiy natijalar
muntazam ravishda uyqu muammolariga duch keldi. “Ushbu tadqiqot natijalari
o'rtacha intensivlikdagi aerobik o'n olti haftalik dastur ekanligini ko'rsatadi
Jismoniy faollik va uyqu gigienasi ta'limi samarali
o'z-o'zidan xabar qilingan uyqu sifatini, kayfiyatini va hayot sifatini yaxshilash
surunkali uyqusizlik bilan og'rigan keksa odamlar, - deb yozgan mualliflar. “Bu natijalar
tuzilgan jismoniy faoliyat dasturlarining imkoniyatlarini ajratib ko'rsatish
uchun standart xulq-atvor yondashuvlarining samaradorligini oshirish
uyqusizlikni davolash, ayniqsa harakatsiz keksa odamlarda
aholi.”15
Shimoli-g'arbiy universitetning Faynberg tibbiyot maktabi guruhi
Ushbu tadqiqot asosida olingan ma'lumotlarga chuqurroq kirib, keyin qurilgan
mashqlar va uyqu o'rtasidagi o'zaro bog'liqlikni o'rganish. Nima ular
topilgan e'tiborga olish muhim: mashqlar sehrli hap emas. Agar bo'lsangiz
uxlashda muammoga duch kelsangiz, muammoni bitta bilan hal qila olmaysiz
sport zalida mashg'ulot. Ular shuni aniqladilarki, hatto ikki oydan keyin ham
mashqlarning uyquga ta'siri minimal edi. Ammo 16-yil oxiriga kelib
haftalik tadqiqot natijalari sezilarli bo'ldi, ishtirokchilar olishdi
tunda bir yarim soatlik qo'shimcha uyqu kabi.16
Shunday qilib, mashqlar va uyqu o'rtasida aniq bog'liqlik bor, lekin
siz unga vaqt berishingiz kerak bo'ladi. Ammo, umumiy afzalliklarini hisobga olgan holda
sog'ligingiz haqida mashq qiling, jismoniy mashqlar tartibiga rioya qilish har doim

174-bet

yaxshi fikr, garchi siz to'g'ri uxlashingizning foydasini his qilmasangiz ham
uzoqda.
Qancha mashq qilish kerakligi haqida turli fikrlar mavjud
uyquga ta'sir qiladi, lekin odatda belgilangan miqdor haftasiga 2,5 soatni tashkil qiladi
ba'zi qarshilik ishlari bilan birgalikda aerob mashqlari. “Tez yurish,
engil velosiped, elliptik mashina, yurak tezligini oshiradigan har qanday narsa
Shunday qilib, siz mashq qilayotganda hali ham gaplashishingiz mumkin, lekin o'zingizni tutishingiz kerak
Har bir necha jumlada nafas olish o'rtacha jismoniy mashqlar hisoblanadi.
universiteti doktori Kristofer E. Kline tavsiya qiladi
Pitsburg.17

Download 0,56 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   80   81   82   83   84   85   86   87   ...   176




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish