Uill smith

ODATGA OLISH
Bunga kirishdan oldin, keling, qancha vaqt ketishi haqida bir oz gaplashaylik
odat hosil qilish. London Universitet kolleji uchun tadqiqotda, Filippa
Lally, Cornelia HM van Jaarsveld, Genri WW Potts va Jeyn
Wardle ishtirokchilarni yangisini ishlab chiqish jarayonidan o'tkazdi
sog'lom ovqatlanish, ichish yoki ichimlik suvi kabi mashqlar odat
tushlik yoki kechki ovqatdan oldin yugurish bilan. Ulardan buni amalga oshirish so'ralgan
84 uchun har kuni o'ziga xos vaziyat belgilariga asoslangan yangi xatti-harakatlar
kunlar. "Ko'pchilik ishtirokchilar uchun," deb yozishdi ular, "avtomatiklik
ni qo'llab-quvvatlab, o'rganish kunlarida barqaror o'sdi
izchil muhitda xatti-harakatni takrorlash degan taxmin
avtomatiklikni oshiradi." Tadqiqot oxirida ular buni aniqladilar
yangi xulq-atvor odat bo'lishi uchun o'rtacha 66 kun kerak bo'ldi,
Garchi individual ishtirokchilarga 18 kun va undan ko'p vaqt kerak bo'lsa-da
254 sifatida.9
Bundan tashqari, ko'pchilik yomon odatlardan voz kechish bilan bog'liq emas deb taxmin qilinadi
bu odatni tugatish, balki uni boshqa, ko'proq bilan almashtirish haqida
konstruktiv, odat. Doktor Elliot Berkman, ijtimoiy va
Oregon universiteti qoshidagi affektiv nevrologiya laboratoriyasi,
“To‘xtashdan ko‘ra, yangi ishni boshlash ancha oson
almashtirish xatti-harakatisiz odatiy narsalarni qilish. Bu bitta
nikotin saqichlari yoki inhalerlar kabi chekishni tashlashning sababi
nikotin patchidan ko'ra samaraliroqdir.10

188-bet

Shunday qilib, agar yangi odatni boshlash jarayoni, masalan, chetga surib qo'yish
har kuni o'qish vaqti, jarayoni bilan asosan bir xil
har safar o'sha chiplarni ushlash kabi salbiy odatni tugatish
siz oshxonadan o'tasiz, u qanday ishlaydi?
Ushbu kitobda biz muhokama qilgan ko'plab narsalar kabi,
motivatsiya asosiy rol o'ynaydi. uchun harakat haqida alohida gapirganda
odatlardan voz kechish, doktor Tomas G. Plante, kafedraning yordamchi klinik professori
Stenforddagi Psixiatriya va xulq-atvor fanlari bo'limi
Universitet tibbiyot fakulteti shunday dedi: “Bu sizga qanchalik bog'liq
haqiqatan ham odatni tark etishni xohlayman. Ko'pchilik ikkilanib turadi. Ular
vazn yo'qotishni xohlaydi, lekin ular iste'mol qiladigan ovqatlarni yoqtiradilar. Ular xohlaydi
spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring, lekin ularning baxtli soatlarini yaxshi ko'ring. Ular
tirnoqlarini yig'ishni to'xtatishni xohlaydilar, lekin bu ular uchun stressni kamaytiradi. Shunday qilib,
muhim masala, siz haqiqatan ham uni qanchalik kuchli tarzda buzmoqchisiz
savol ostidagi odat. Ikkinchidan, muammoli odat qanchalik mustahkamlangan? Bu
eski odatdan ko'ra yangi odatni buzish osonroq. Uchinchidan, nima
odatni buzmaslik oqibatlari? Hamkor sizni tark etadimi?
Ishingizni yo'qotasizmi? Siz kasal bo'lasizmi? Haqiqatan ham yomon narsa bo'ladi
o'zgarmasang sodir bo'ladimi?" 11