Uill smith

Aqlingizga dam berish
Odamlarda uxlashda muammolar paydo bo'lishining ko'plab sabablaridan biri bu emas
fikringizni o'chirishga qodir. Biz hammamiz u erda bo'lganmiz: Siz
yaqinlashib kelayotgan katta uchrashuv yoki biror narsa (yoki
ijobiy yoki salbiy) kun davomida sodir bo'ldi yoki sizda telefon bor
Uyqudan oldin qo'ng'iroq qiling, bu sizni asabiylashtirdi. Sizning boshingiz tegadi
yostiq, lekin siz ham uyingiz atrofida aylanib yurgan bo'lishingiz mumkin
chunki sizning fikringiz bu qo'zg'atuvchi voqea bilan band. Siz yolg'on gapirasiz
u erda soatlab, uyqu esa Everest kabi yaqinlashib bo'lmaydigandek tuyuladi.
Yaxshiyamki, sizda har doim mavjud bo'lgan vosita mavjud
bu bilan shug'ullanishga yordam bering: meditatsiya. Meditatsiyaning afzalliklari quyidagilardan iborat
juda ko'p (va u erda bu tafsilotlar juda ko'p, ko'p kitoblar mavjud
ular), shu jumladan immunitetni oshirishdan tortib to
sizning kulrang materiyangizni ko'paytirish uchun tashvishni kamaytirish. Bittasi
bu ko'p foyda uyqusizlikka yordam beradi.
Doktor Devid S. Black va boshqalar tomonidan olib borilgan tadqiqotda, bir guruh
uyqu muammolari bo'lgan keksa kattalar ong bilan tanishdilar
oltita ikki soatlik seans orqali meditatsiya. Bularning oxiriga kelib
sessiyalar, bu guruh bilan mazmunli yaxshilash ko'rsatdi
uyqusizlik. 18
Agar meditatsiya sizga begona bo'lib tuyulsa (va agar shunday bo'lsa, unda siz
amerikaliklarning 15 foizdan kamrog'i meditatsiya bilan shug'ullanganidek, aksariyati19
Ehtimol, siz meditatsiya qiyin yoki buni eshitganingiz uchundir
fikringizni butunlay bo'shatishni talab qiladi. Ariel Garten, yaratuvchisi
Muse, meditatsiyaga yordam beruvchi bosh tasmasi bu emasligini aniqlaydi

175-bet

ongingizni bo'shatish haqida, aksincha, "ongingizni bo'lishga o'rgatish
hozirgi paytda xabardor." 20
U menga xohlagan vaqtni va istalgan joyni tanlashingiz mumkinligini aytdi
meditatsiya qiling va uning foydasini oz miqdorda his qilishingiz mumkin
uch daqiqa yopiq ko'zlar bilan o'tkazdi, chuqur nafas oling va keyin
bu nafaslarni bo'shatish, ketayotganda hisoblash. U yana bir vosita
advokatlar - diqqatni jamlash, hamma narsani joylashtirishning juda oddiy jarayoni
Sizning e'tiboringiz nafas olishingizga. Qachonki sizning fikringiz siznikidan ayrilib ketganda
nafas olish (bu har doim shunday bo'ladi), shunchaki bunga e'tibor bering va uni qaytarib oling. Bu
texnikasi o'ylaydigan har bir kishi uchun meditatsiyani yo'q qilishni va'da qiladi
undan biror narsa olish uchun siz Zen ustasi bo'lishingiz kerak. Bizda ozchilik bor
Bizning e'tiborimizni uzoq vaqt davomida bir narsaga qaratishga qodir
qayta fokuslash bir xil qimmatli ekanligini bilish yaxshi.
Nafas olishga e'tiboringizni qaytarganingizda, Garten shunday deydi:
“Siz muhim ko'nikmaga ega bo'lasiz - o'zingizni kuzatishni o'rganyapsiz
fikrlash. Siz o'z fikrlaringiz bilan shug'ullanmaysiz, lekin siz bir narsadasiz
o'ylayotganingizni kuzatish jarayoni. Siz taniy boshlaysiz
siz o'z fikrlaringizni nazorat qila olasiz va qila olasiz
nimani o'ylayotganingizni tanlang." 21
Meditatsiya uyquni yaxshilaydi, hatto bu oddiy usullar bilan ham
usullari. Mening meditatsiya bo'yicha murabbiyim, Emili Fletcher, Stress muallifi
Kamroq, ko'proq narsani bajaring Ziva meditatsiyasi deb nomlangan noyob jarayonga ega.
Siz uning jarayoni haqida to'liq videoni tomosha qilishingiz mumkin
uchun LimitlessBook.com/resources va biz u orqali sizga yo'l beradi.