Uill smith

KWIK START
Doimiy "o'rganish" ro'yxatini yarating. Unda qanday narsalar bor
ro'yxat? Ikkitasini yozing.
9. Stressni boshqarish
Har birimiz kundalik hayotimizda ma'lum darajada stressni boshdan kechiramiz,
ba'zida katta stress. Har doim stressni boshdan kechirganimizda, a
Kortizol deb nomlanuvchi gormon jismoniy qiyinchiliklarni engillashtirish uchun chiqariladi
tanamizdagi stress. Agar bu vaqti-vaqti bilan sodir bo'lsa, bu a emas
muammo, lekin bu katta muntazamlik bilan sodir bo'lsa, kortizol to'planishi
bizning miyamizda uning to'g'ri ishlashini to'xtatishga olib kelishi mumkin.
Ammo ko'proq narsa bor. Surunkali (doimiy) haqida dalillar mavjud.
Stress aslida miyangizni qayta tiklashi mumkin”, deyiladi Garvarddagi maqolada
Salomatlik blogi. “Olimlar hayvonlar boshdan kechirishini bilib oldilar
uzoq muddatli stress ularning miya qismlarida kamroq faollikka ega
yuqori darajadagi vazifalarni bajarish, masalan, prefrontal korteks va
diqqat markazida bo'lgan miyaning ibtidoiy qismlarida ko'proq faollik
amigdala kabi omon qolish. Agar nima bo'lardi, xuddi shunday
siz tanangizning bir qismini mashq qildingiz, boshqasini emas. Bu qism
tez-tez faollashtirilgan bo'lsa, kuchliroq bo'lar edi va uning qismi
kamroq e'tibor berilsa, zaiflashadi. Bu sodir bo'layotganga o'xshaydi
miyada doimiy stress ostida bo'lganda: u asosan quradi
miyaning tahdidlarni bartaraf etish uchun mo'ljallangan qismi va qismi
murakkabroq fikrga ega bo'lgan miya orqa o'rindiqni egallaydi. 9
Bunday aniq dalillar bilan stress sizni zaiflashtirishi mumkin
miya, stressni kamaytirish yoki undan qochish yo'llarini topish juda muhim bo'ladi. men

171-bet

davomida ushbu sohada bir qator takliflarni taklif qilmoqchi
bu kitob.