Учебно-методический комплекс ферганский филиал узбекского государственного университета физической культуры и спорта

Биохимические основы методов и путей развития
методов скоростно-силовых качеств и выносливости


Методы, направленные на развитие скоростно-силовых качеств
Так как структурные факторы скоростно-силовых способностей человека, т.е. длина саркомеров в миофибриллах и соотношение белых быстро сокращающихся и красных медленно сокращающихся мышечных волокон генетически обусловленные факторы, то основные методы и пути развития этих качеств спортсменов должны быть направлены на подбор средств и методов, которые могли бы улучшить активности и стабильности миозиновой АТФ-азы и креатинкиназы и усилить синтез сократительных белков в мышцах. В практике спорта для этой цели используются методы максимальных усилий и повторных предельных упражнений.
При методе максимальных усилий применяются упражнения, близкие по биомеханической структуре к соревновательным или сами соревновательные. Они выполняются с предельной мобилизацией на проявление максимального усилия, с небольшим числом (до 5-6) повторений, и нерегламентированными интервалами отдыха, достаточными для восстановления (чаще всего 1,5-2 мин). Ниже критической концентрации КрФ (примерно 1/3 от общего запаса КрФ) в мышцах скорость ресинтеза АТФ начинает уменьшаться. За счет такого количество КрФ можно выполнять непрерывно до 5-6 повторений таких упражнений. При произвольно дозируемых интервалах отдыха в одном тренировочном занятий можно 10-12 раз повторить упражнения. Падение содержания КрФ в работающих мышцах ниже критического значения сопровождается усилением анаэробного гликолиза, накоплением молочной кислоты и резким снижением внутриклеточного рН. Все это приводит к подавлению активности миозиновой АТФазы и как следствие – падение скорости выполнения упражнения. Следовательно, рекомендуется прекращение тренировочную работу, как только обнаруживается снижение максимальной мощности упражнения или изменение содержания молочной кислоты.
Метод повторных предельных упражнении направлен на усиление синтеза сократительных белков и увеличения мышечной массы. Для этой цели используется достаточно широкий круг упражнений, при выполнении которых величина преодолеваемого сопротивления не превышает 70% от максимальной изометрической силы. При этом происходит резкое снижение кровотока через мышцу, сопровождающегося развитием локальной гипоксии, т.е. снижением аэробной энергопродукции. В этих условиях значительно исчерпываются алактатные анаэробные резервы, и в мышцах накапливаются значительное количество свободного креатина и заметно усиливается процесс гликолиза, приводящую к накоплению молочной кислоты. Из-за нехватки АТФ, при выполнении достаточно большого объёма работы как источник энергии расщепляются структурные белки самых работающих мышц и накапливаются продукты их распада (низкомолекулярные пептиды, аминокислоты и др.). Свободный креатин и некоторые метаболиты катаболизма белков служат индукторами (активаторами) биосинтеза белков в мышцах в период восстановления после скоростно-силовой нагрузки, нормализуется энергопродукции аэробных процессов. При систематическом повторении таких тренировок в мышцах существенно увеличивается содержание сократительных белков, возрастает общий объем мышечной массы и соответственно увеличивается мышечная сила.