Toshkent kimyo-texnologiya instituti yangiyer filiali noorganik moddalar kimyoviy texnologiyasi fakulteti umumiy fanlar kafedrasi

O'rta masofaga yugurish quyidagi asosiy talablarga ega:

• 
  yuguruvchilar boshlang'ch nuqtadan 3 metr masofada turib, joylarni qur'a tashlash yo'li bilan yoki avvalgi musobaqalar natijalariga ko'ra belgilaydilar;
  
• 
  boshlang'ich zarbasi paytida sportchilar yerga qo'llari bilan tegmasliklari;
  
• 
  ishtirokchi raqiblarga aralashmaydi yoki u diskvalifikatsiya qilinadi;
  
• 
  marraga birinchi bo'lib yetib kelgan yuguruvchi musobaqada g'olib chiqadi. Bahsli holatlarda fotosurat tugashi ishlatiladi va g'olib fotosuratda tanasining qismi to'g'ri chiziqni kesib o'tgan sportchi hisoblanadi.
  

Musobaqa start va start tezlashuvi, masofa bo'ylab harakatlanish va tugatish kabi turlarga bo'linadi. Boshlang'ich pozitsiyasi - "yuqori start". Yaltiroq oyog'I chiziqqa yaqinlashib, belanchak oyog'I orqaga 2-2,5 metrga o'rnatiladi. Tananing 40-45 ° moyilligi bor. Oyoqlar egilgan, tortishish markazi itaruvchi oyoqqa qayta taqsimlangan. Ko'zlar pastga qarab (3-4 m) qarab turishadi.
Boshlangandan keyin nishab asta-sekin 5-7 ° ga yetadi. Tezlashish turli masofalarda 20 dan 40 metrgacha davom etadi. Bu sportchiga kadans va qadam uzunligining tabiiy o'sishi bilan optimal tezlikni ta'minlaydi. Yelkama pichoqlari biroz qisqartirilgan;bel sohasidagi ozginaburilish.Qo'llarning mayatnik harakati muvozanatni ta'minlaydi, yugurishni tezlashtiradi yoki sekinlashtiradi. Qo'llar tirsaklarga egilib (90 °), qo'llar esa ozgina qisiladi. Yelkalar ko'tarilmaydi. Yuguruvchi tizzada bukilgan oyog'iga tushadi. Oyoq avvalerga old qismi bilan tegib turadi, so'ngra barmoqlar tagiga suyanadi va tovonning butun poshnasiga tushadi. Yana ltebranishlarni kamaytirish uchun oyoq to'g'ri joylashtirilgan va tashqi tomonga burilmasligi kerak. Yugurib chiqqanda, yuguruvchi oyog'ini to'liq tekislaydi, boshqa oyog'I esa oldinga va yuqoriga silkitadi. Sonning ko'tarilish balandligi maksimal bo'ladi (o'rtacha masofalar uchun). Pastki oyoq bo'shashgan.




Tugatish bo'limi 150-200 metrni tashkil qiladi va tugatish uloqtiruvchisi ushbu bo'limda "yoqilgan". Yuguruvchi moyillikni oshiradi va qo'l harakatlarini kuchaytiradi, eng yuqori tezlikni rivojlantiradi. Oxirgi qadam marraga yelkama-yelka yoki ko'krak qafasi bilan tashlanadi.
Natijalarni yaxshilash uchun mashqlar Davomiylikni tanlash bilan intervalgacha yugurish chidamlilikn mukammal darajada rivojlantiradi va jismoniy tayyorgarlikni rivojlantirishga yordam beradi.
Muhim! Eng intensiv takroriy mashg'ulotlar (anaerobik-laktat) tanada ko'p miqdordagi sut kislotasini hosil qiladi va yangi boshlanuvchilar uchun kontrendikedir.
Takroriy mashg'ulotlar paytida yugurish masofasi tanlangan tempda takrorlanishlarni va dam olish tanaffuslarini bajaradigan kichik bo'limlarga bo'linadi. Keng qamrovli faoliyat umumiy chidamliligini yaxshilaydi, intensiv turi esa o'rtacha masofalarga mo'ljallangan.
 Tezlikni oshirish uchun quyidagi mashqlarni bajaring:

• 
  60-200 metrga yugurish;
  
• 
  Sakrash mashqlari;
  
• 
  sport o'yinlari tezlashish momenti bilan.