The Science of Daily Self-Discipline: Using Science and Daily Practices to Build Your Willpower, Self-Confidence, and Everyday Habits pdfdrive com

Massages, Meditation, and Relieving Tension
Relax and relieve tension.  I have lived in Thailand off and on over the past few
years.  Whenever I am in Thailand I get a 2 hour massage once or twice a week
for $7.00.  I find the benefits quite amazing and on the scheduled massage days I
am always excited to finish my work so I can go get my massage (they are G-
Rated guys).  The stress reducing benefits of massages has been well
documented [23].  Cue/reward behavior also plays a role in this scenario. When
we know that we have a reward waiting for us it is easier to tackle our tasks.  As
great as massages are they can get pricey dependent on where you call home. 
Other options are taking walks in nature, watching a movie and cuddling with

---

your significant other, hitting the gym to relieve some stress and then hitting the
sauna or steam room afterwards. 
Meditation was briefly mentioned in Transformational Habits and will be
covered in more depth in Brain Training.  A daily meditation routine, among
many amazing benefits, includes increased relaxation and tension relief.
Experiential:
Experience is not only the greatest teacher, but it gives us a much longer state of
joy and happiness than things do [24].  With the exception of food all the
suggestions change the experience (Pomodoro Technique, Music) or they are
experiential themselves (Meditation, Massage).  Try scheduling in these
experiences, like a special outing or gathering with some friends at the end of the
work day.  Strategically using experience reward association can create magical
changes in habit creation.