Termiz davlat universiteti jismoniy madaniyat fakulteti jismoniy tarbiya va sport nazariyasi kafedrasi

5- 
mavzu GIMNASTIKA JIHOZLARIDA BAJARILADIGAN MASHQLAR 
Reja 
1. Gimnastika texnikasi asoslari 
 
Gimnastika ko‗pkurashi uning jihozlarida bajariladigan har xil mashqlarning soni nihoyatda 
ko‗p.  Bir  qaraganda,  bu  mashqlarning  har  biri  boshqalaridan  farq  qiladigandek,  texnikasi,  o‗z 
qonuniyatlariga  egadek  tuyuladi.  Masalan,  ayollar  va  erkaklarning  yakkacho‗pdagi  mashq 
elementlari orasida qanday umumiylik bor? 

---

96 
 
Keltirilgan  misolni  sinchiklab  o‗rganib,  bu  umumiylikni  topish,  ko‗pkurashning  har  xil 
bo‗lgan  turlarida  bajariladigan  alohida  mashqlarning  ijro  etilish  qonuniyatlaridagi  ba‘zi 
umumiylikni aniqlash mumkin. Bu esa turli-tuman mashqlar texnikasini mashqlarning cheklangan 
guruh  texnikasiga  birlashtirishga  asos  bo‗ladi.  Shuning  uchun  biz  gimnastika  mashqlari 
texnikasining umumiy asoslari to‗g‗risida gapiramiz. Ikki umumiy bo‗lgan qonuniyatlar guruhini 
ko‗rsatib o‗tamiz: 
• 
birinchisi, anatomik-fiziologik; 
• 
ikkinchisi, fizik (mexanik) qonuniyatlar. 
Bu ikki guruhni hisobga olish, birinchidan, gimnastika mashqlarining tasnifini tuzishga; 
ikkinchidan, har bir mashqning murakkabligini aniqlashga imkoniyat beradi. 
Hamma gimnastika mashqlari ikki guruhga bo‗linadi. 
I. Statik kuch ishlatiladigan mashqlar (harakatsiz – turg‗un holatda). II. Siltanish 
mashqlari (harakatda bajariladigan mashqlar). 
Statik kuch ishlatiladigan mashqlar, o‗z navbatida, ikki guruhga bo‗linadi: 
1. Xususiy statik mashqlar – bu gimnastning jihozda mashq bajarayotgan vaqtidagi (osilish 
va  tayanishda)  tinch  turib  qolish  holatlidir.  Bu  guruhchadagi  mashqlarga  osilish,  tayanish, 
ko‗pkurashning  hamma  jihozlarida  burchak  yasab  tayanish;  yakkacho‗pda,  qo‗shpoyada, 
halqalarda burchak yasab osilish; yakkacho‗pda va halqada orqaga gorizontal osilish kiradi. 
Bu  mashqlarning  murakkablik  darajasi  yuqori.  Masalan,  osilish  mashqlarini  bajaruvchi 
shug‗ullanishni endigina boshlagan va hatto, maktabgacha tarbiya  yoshidagi bola ham bajarishi 
mumkin, ammo orqada gorizontal osilishni esa, malakali gimnastgina bajara oladi. 
25
 
Bu  mashqlarning  murakkabligi  ikki  omilga  binoan  aniqlanadi:  a) 
mushaklarning ishga solish darajasi; 
b) turli holatda muvozanat ushlab turishning qiyiniigi. 
Mushaklarning  kerakligicha  ishlatish  darajasi,  yelka  o‗qiga  tushadigan 
og‗irlikka  nisbatan  kuch  vaqti  mexanik  tushunchasi  bilan  chambarchas 
bog‗liqdir.  Bu  munosabat  shunday  ifodalanadiki,  agar  bir  xil  vazndagi  ikki 
gimnast  bir  xil  mashq  bajarsa,  unda  mashqni  bajarish  baland  gimnast  uchun 
qiyinroq bo‗ladi. 
Muvozanatni  saqlay  olish  qiyiniigi  turg‗un  va  noturg‗un  muvozanat 
mexanik  tushunchasi  bilan  bog‗liq.  Bu  yerda  biz  faqat  hamma  tayanishlar 
noturg‗un  holatlardan  iborat  va  shu  sababli,  ularni  saqlab  turish  uchun 
mushaklarga qo‗shimcha kuch ishlatishni talab qiladi. 
Osilish  –  bu  turg‗un  muvozanat  holatdirva  ularda  muvozanatni  saqlab  turish  qo‗shimcha 
kuch ishlatishni talab qilmaydi (87-rasm). 
Yuqorida  qayd  qilinganiarni  inobatga  olgan  holda  shunday  xulosaga  kelish  mumkin 
(mashqlarning murakkabligi biz ko‗rib chiqmagan omillarga ham bog‗liq bo‗lishi mumkin), ya‘ni 
osilish  mashqlari,  asosan,  tayanish  holatida  bajariladigan  mashqlardan  osonroq  bo‗ladi,  bu 
taxminiy xulosa, aibatta. 
2.  Kuch  ishlatiladigan  harakatlar  –  bu  bir  statik  (turg‗un)  holatdan  ikkinchisiga  ohista 
o‗tishdir (88-rasm). 
 
 
 
 
 
 
 
25 
Yefimenko A.I., Yo‗ldashev Q.Q., Umarov M.N. Gimnastika darsining samaraligini oshirish usullari. Tashkent, 1995 g 

---

97 
 
Bu  guruh  mashqlariga  quyidagilar  kiradi:  qo‗llarni  bukib 
osilish  holatiga  o‗tish  (tortilish),  qo‗llarni  bukib  osilishdan 
osilishga tushish (tortilishga teskari bo‗lgan harakat), osilishdan 
kuch bilan bukilib osilish, orqada osilgancha kuch bilan bukilib 
osilish,  kuch  bilan  tayanish  holatiga  chiqish  (yakkacho‗pda, 
qo‗shpoyada, halqada). 
Bu guruhdagi mashqlarning qiyin darajasi to‗g‗risida shuni 
aytish  mumkinki,  tayanish  holatidan  osilishga  o‗tish  (tushish) 
osilish holatidan tayanishga 
o‗tish  (ko‗tarilish)dan  osonroq,  chunki:  pastga  tushishda 
mushaklar  tanani  asta-sekin  va  bir  maromda  tushishini  ta‘minlaydi,  ko‗tarilishda  esa  tana 
og‗irligini  yengib,  yuqoriga  harakat  qilish  uchun  kuch  ishlatishni  talab  qiladi.  Ikkinchi  holat 
fiziologik nuqtayi nazardan murakkabdir; 
a) pastga tushishda muvozanatni ushlab turish sharoiti sodalashadi, ko‗tarilishda 
esa murakkablashadi. Buning sababi statik mashqlarni yozishda bayon etilgan. 
Tebranish mashqlari gimnast tanasining to‗liq doira (aylanishlar) yoki uning qismlari bo‗ylab 
(tebranish, ko‗tarilish, sakrab tushish) harakatlari bilan ifodalanadi. 
Fikrimizni yaxshiroq bayon qilish uchun bir necha atamali tushunchalarni qayd qilib o‗tish 
zarur. Agar gimnast  yakkacho‗pda, halqada osilish holatida yoki qo‗shpoyada tayanish holatida 
tebransa,  unda  u  goh  ko‗krak  bilan  oldinga,  goh  yelka  bilan  orqaga  yo‗naladi.  Ko‗krak  bilan 
oldinga siljish oldinga tebranish, yelka bilan orqaga siljish esa, orqaga tebranish deyiladi. 
Tebranish mashqlarning tasnifi ancha murakkab va unga kiradigan barcha elementlarni bilish 
umumiy kurs talabalari uchun zarur emas. Shuning uchun, tebranishning uch asosiy guruhini qayd 
etish bilan cheklanamiz. 
1. 
Oldinga  tebranib  bajariladigan  harakatlar.  Bu  guruhga keskin  oldinga siltanib  bajariladigan 
mashqlar  kiradi.  Unga  quyidagi  mashqlar  misol  bo‗ladi:  oldinga  siltanib  orqaga  burilish 
(yakkacho‗pda,  halqada);  oldinga  siltanib  qo‗llarni  bukib  osilish;  oldinga  siltanib  bukilib  va 
kerilib  osilish  (halqada);  oldinga  siltanib  sakrab  tushish  (yakkacho‗pda,  qo‗shpoyada  va 
halqada); oldinga siltanib ko‗tarilish (qo‗shpoyadava halqalarda). 
Qayd etilgan mashqlardan eng murakkabi oldinga siltanib ko‗tarilishdir. 
2. 
Orqaga  siltanib  bajariladigan  harakatlar.  Bu  guruhdagi  mashqlarga  keskin  orqaga  siltanib 
bajariladigan mashqlar kiradi. Ular quyidagilardir: orqaga siltanib orqaga burilish (yakkacho‗p 
va halqada); orqaga siltanib qo‗llarni bukib osilish; orqaga siltanib oldinga yelkadan ayianish 
(halqada), orqaga siltangancha sakrab tushish (yakkacho‗pda, qo‗shpoyada va halqada); orqaga 
siltanib ko‗tarilish (qo‗shpoyada). 
Bulardan qiyini orqaga siltanib ko‗tarilish hisoblanadi. 
3. 
Gavdani yozib bajariladigan harakatlar. Bu guruhga bukilib osilish 
(yakkacho‗pda,  qo‗shpoyada,  halqada)  yoki  qo‗llarda  bukilib  tayanish  holatidan  (qo‗shpoyada) 
bajariladigan  mashqlar  kiradi.  Masalan,  tebranib  turib  va  minib  tayanish  holatidan  orqaga 
tushishdan keyin bir oyoq bilan ko‗tarilish, tebranishdan yoki tayanish holatidan orqaga tushishdan 
keyin gavdani yozib ko‗tarilish, tebranishdan keyin (yakkacho‗pda) yoki turli tayanish holatlaridan 
orqaga tushishdan keyin ikki oyoq bilan ko‗tarilish (yakkacho‗pda va baland-past qo‗shpoyada); 
qo‗llarda tayanishdan yoki bukilib tayanishdan gavdani yozib ko‗tarilish (qo‗shpoyada). 
Bu mashqlardan keyingi murakkabi – ikki oyoq bilan ko‗tarilishdir. 
Gimnastika  umumiy  kursida  o‗rganiladigan  ayrim  mashqlarni  qayd  etib  o‗tilgan  tasnif 
guruhlarining birontasiga ham kiritib bo‗lmaydi, chunki biz ongli ravishda bu guruhlar sonini 

---

98 
 
chekladik.  Bu  mashqlarning  texnikasi  va  ularni  o‗rgatish  usuli  o‗quv  qo‗llanmaning  tegishli 
o‗rinlarida bayon qilinadi. 
Siltanma  mashqlar  gimnast  tanasining  to‗liq  doira  yoki  uning  qismlari  bo‗ylab  siljishidan 
iborat ekanligi yuqorida ta‘kidlab o‗tildi. Bunday siljishlar zarurligi tufayli «o‗q» tushunchasi bilan 
bog‗liq. Gimnast tanasiga nisbatan quyidagi o‗qlar ajratiladi: 
a) 
yuzalik (frontal) o‗qlar frontal yuzalikda joylashgan, ya‘ni har ikki yelka va 
tos-son bo‗g‗inlaridan o‗tadigan yuzalikdagi o‗qlar; 
b) 
old-orqa  (sagittal)  o‗qlar-frontal  o‗qqa  perpendikular  o‗tadigan  sagittal  yuzalikda 
joylashgan  o‗qdir.  Sagittal  o‗qlar,  o‗z  nav-  batida,  frontal  yuzalikka  nisbatan 
perpendikulardir; 
d) uzunasiga joylashgan o‗qlar – sagittal yuzalikda joylashgan bo‗lib, frontal 
yuzalikka parallel bo‗ladi. 
Har bir guruhda o‗qlar son-sanoqsizdir, ammo bir nuqtadan gimnast tanasining umumiy 
og‗irlik markazidan (UOM) kesishadigan uchta o‗q mavjud. 
 
Ular  asosiy  markaziy  (erkin)  o‗qlar  (shunga  muvofiq  frontal,  sagittal  va  uzunasiga 
joylashgan) deb ataladi (89-rasm). Gimnastika mashqlarining texnikasini o‗rganishda erkin o‗qlar 
katta ahamiyatga ega, chunki erkin uchish holatida (tayanchsiz holatda) turg‗un aylanishlar faqat 
ularning atrofida sodir bo‗lishi mumkin. 
O‗qlar  real  (masalan,  yakkacho‗pning  temiri)  va  tasavvurdagi  (halqada  ushlash  nuqtasini 
birlashtiruvchi to‗g‗ri chiziq) bo‗lishi mumkin.