Тайёрлаш ва уларнинг малакасини оширишни ташкил этиш бош илмий методик маркази

Бажарилиши лозим: 
Келтирилган жадвалдан фойдаланилган ҳолда 
ҳосил бўлган энергияни ва сарфини топиш кўникмасини ҳосил қилиш. 
Ишни бажариш учун намуна: 
Жадвалдан фойдаланган ҳолда 
йўқотилган энергияни қандай қоплашни ўрганиш. 
 
Жадвалда кафеда тез тайёр бўладиган маҳсулотлар рўйҳати ва овқатнинг 
энергетик қуввати келтирилган. 
Жадвал. 
Овқатлар ва 
ичимликлар 
Энергетик 
қуввати 
(ккал) 
Оқсиллар 
(гр) 
Ёғлар (гр) 
Углеводлар 
(гр) 
Мак Маффин 
икки хисса 
(булочка, 
майонез, 
салат, 
помидор, 
пишлоқ, 
чўчқа гўшти) 
425 
39 
33 
41 
Фреш Мак 
Маффин 
(булочка, 
майонез, 
салат, 
помидор, 
пишлоқ, 
дудланган 
чўчқа гўшти) 
380 
19 
18 
35 
Чиккен Фреш 
МакМаффин 
(булочка, 
майонез, 
салат, 
помидор, 
355 
13 
15 
42 

---

195 
пишлоқ, 
товуқ гўшти) 
Чўчқали 
амлет 
350 
21 
14 
35 
Сабзавотли 
салат 
60 
3 
0 
10 
Цезер салат 
(товуқ, салат, 
майонез, 
қовурилган 
нон) 
250 
14 
12 
15 
Картошка 
315 
5 
16 
38 
Картошкали 
фри 
225 
3 
12 
29 
Шоколодли 
морожни 
325 
6 
11 
50 
Вафли 
135 
3 
4 
22 
Кока кола 
170 
0 
0 
42 
Апельсин 
соки 
225 
2 
0 
35 
Шакарсиз чой 
0 
0 
0 
0 
Шакарли чой 
(2 чой 
қошиқда 
шакар) 
68 
0 
0 
14 
2-жадвал. 
Ҳар хил жисмоний ишлар учун энергия сарфи
Жисмоний активлик тури 
Энергия сарфи 
5 км сайир қилиш, 10 км велосопет ҳайдаш, валебол 
ўйнаш 
4,5 ккал/мин 
5,5 км сайир қилиш, 13 км велосипед ҳайдаш, стол 
тенниси, катта теннисда ўйнаш 
5,5 ккал/мин 
Ритмик гимнастика, 6,5 км сайир, 16 км велосипедда, 
6,5 км каноэ эшкагида 
6,5 ккал/мин 
15 км Роликли конки, 8 км сайир, 17,5 км велосипед, 
бадминтон, катта теннис 
7,5 ккал/мин 
19 км велосипед, тоғ чанғиси, хоккей, футбол, сувда 
тўп ўйнаш 
9,5 ккал/мин 

---

196 
Ирода доимий равишда фитнес клубга бориб турар эди. Ҳар сафар 
30минут ритмик гимнастика, 30 минут 10 км/соатига велотриназорда ва 1 соат 
стол теннисида ўйнар эди. Машғулотлардан сўнг бирор нарса емоқчи бўлди. 
Иродага 1-жадвалдан фойдаланиб энергия сарфини тўлдириш учун овқат 
рационини танлашга ёрдам беринг.
Назорат саволлари: 
1. Ўсмирларга тез тайёр бўладиган овқатларни кўп истеъмол қилишнинг 
зарарли таъсирларига мисоллар келтиринг.
2. Сарфлаган энергиянинг ўрнини қоплаш учун қандай овқатларни 
истеъмол қилиш керак? 
Фойдаланилган адабиётлар: 
1. Биология. Академик лицей ва касб ҳунар коллежлари учун дарслик. A. 
Aбдукаримов, A. Ғофуров, K. Нишонбоев, Ж. Ҳамидов, Б. Тошмуҳамедов, O. 
Эшонқулов. 2014. “Шарқ”. 
2. Эшонқулов O. Э., Нишонбоев К.Н., Aбдурахимов А.А., Mухамедов 
Р.С., Tурдиқулова Ш. У. Ҳужайра ва ривожланиш биологияси. Aкадемик лицей 
ва касб-ҳунар коллежлари учун дарслик. Toшкент Шарқ. 2011 й. 
3. Bioinformatics for Geneticists. Edited by Michael R. Barnes and Ian C. 
Gray Copyright. 2003 John Wiley & Sons. 
4. By Roland W. Scholz Environmental Literacy in Science and Society: 
From Knowledge to Decisions. New York, USA, 2011; Cambridge University 
Английский. 
5. www.medlinks.ru 
6. www.elementy.ru 
7. www.sciam.ru 
8. http://www.medical-enc.ru 
9. http://www.factruz.ru/genetic_mistery/genes_and_sicknesses.htm 
10. http://www.plasticsurgery4u.com/klinefelters_xxy/index.html