Tadqiqotning maqsadi jismoniy mashqlar paytida yuk va dam olishni o'rganish edi



Download 138,03 Kb.
bet4/13
Sana31.01.2023
Hajmi138,03 Kb.
#905745
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   13
Bog'liq
sport trenirofkalari

1.3 Charchoq belgilari

Haddan tashqari jismoniy faoliyat natijasida charchoq paydo bo'ladi, bu esa ishlashning vaqtincha pasayishi bilan namoyon bo'ladi. Aqliy va jismoniy charchoqni ajrating, ammo bu bo'linish juda shartli.


Ko'pincha "charchoq" so'zining sinonimi sifatida "charchoq" atamasi ishlatiladi. Biroq, charchoq har doim ham charchoqqa to'g'ri kelmaydi.
Maqsadli, katta qiziqish bilan bajariladigan jismoniy mashqlar ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va charchoqni kamaytiradi. Aksincha, charchoq alomatlari bo'lmasa-da, mashg'ulotlarga qiziqish bo'lmaganda, oldinroq boshlanadi.
Aqliy charchoq aqliy mehnat unumdorligining pasayishi, e'tiborning zaiflashishi va boshqalar bilan tavsiflanadi.
Jismoniy charchoq mushaklar funktsiyasining buzilishi bilan namoyon bo'ladi: harakatlarning tezligi, intensivligi, mustahkamligi va ritmining pasayishi. Dam olish vaqtining etarli emasligi yoki uzoq vaqt davomida haddan tashqari jismoniy faollik ortiqcha ishlashga (surunkali charchoq) olib keladi. Haddan tashqari ishlamaslik uchun kunlik rejimni normallashtirish kerak: uyqusizlikni istisno qilish, yukni kamaytirish, to'g'ri muqobil darslar va dam olish [5,6]. Quyidagi jadval jismoniy faoliyatning sog'liq holatiga va odamning tayyorlik darajasiga tashqi charchoq belgilari bo'yicha (mushaklarning kuchlanish yoki qisqarish rejimida) muvofiqligini aniqlashga yordam beradi:[7]

1-jadval - charchoq belgilari



belgilar

Engil jismoniy charchoq

Katta charchoq (o'tkir ortiqcha ish 1 daraja)

O'tkir ortiqcha ish (2-darajali o'tkir ortiqcha ish)

Terining rangi

engil qizarish

Sezilarli qizarish

O'tkir qizarish, oqartirish, siyanoz

belgilar

Engil jismoniy charchoq

Katta charchoq (o'tkir ortiqcha ish 1 daraja)

O'tkir ortiqcha ish (2-darajali o'tkir ortiqcha ish)

terlash

kichik

Katta (beldan yuqori)

Qattiq (kamar ostida), teri ustida tuz

Nafas olish

Tezlashtirilgan (tekislikda 1 daqiqada 22-26 zarba / min. gacha va tepaga ko'tarilganda 36 gacha)

Tez (1 daqiqada 38-46 zarba), yuzaki

Juda tez (1 daqiqada 50-60 dan ortiq urish), og'iz orqali, alohida xo'rsinishlarga aylanadi, so'ngra nafas olishning buzilishi.

Harakat

tez yurish

Beqaror qadam, yurish paytida biroz chayqalish, yurishda orqada qolish

Yurishda o'tkir chayqalish, muvofiqlashtirilmagan harakatlarning paydo bo'lishi, keyingi harakatni rad etish

Umumiy ko'rinish, hissiyotlar

Oddiy

Charchagan yuz ifodasi, engil egilish, atrof-muhitga qiziqishning pasayishi

Haggard yuz ifodasi, qattiq egilish ("u yiqilish arafasida"), befarqlik, o'ta kuchli zaiflik shikoyatlari (sajdaga qadar), yurak urishi, bosh og'rig'i, ko'krak qafasida yonish, ko'ngil aynishi, qusish.

yuz ifodalari

Sokin

zamon

buzilgan

Diqqat

Ko'rsatmalarning aniq, xatosiz bajarilishi

Buyruqlarni bajarishda noaniqlik, harakat yo'nalishini o'zgartirishda xatolar

Buyruqlarning sekin, noto'g'ri bajarilishi, faqat baland ovozli buyruqlar qabul qilinadi

Puls, urish / m

110-150

160-180

180-200 va undan ko'p


Download 138,03 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   13




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish