Sportcha yurish texnikasi va uni õqitish metodikasi Reja

Yurish va yugurish o'rtasidagi farqlar
Maqolada, yurish yurish tanaga qanday foyda va zararli bo'lishini batafsil ko'rib chiqamiz, lekin avval uning yugurishdan qanday farq qilishini bilib olamiz.

1. 
   Mashq qilish texnikasi. Harakat paytida bitta sportchining oyog'i doimo yer yuziga tegib turadi va bu shart qoidalarda ko'rsatilgan va musobaqada uning buzilishi diskvalifikatsiyaga olib keladi. Yugurish paytida, surishdan keyin, ikkala oyoq ham qisqa vaqt davomida, go'yo parvoz paytida, erga tegmang.
   
2. 
   Yuguruvchining boshlang'ich pozitsiyasi boshqacha - bizning versiyamizda tanani to'g'ri ushlab turish kerak, past yugurishda esa startga ruxsat beriladi.
   
3. 
   Jismoniy mashqlar paytida oyoqlarning holati o'zgaradi - yugurish paytida, oyoqlar tizzalarda egilib, yurish paytida sportchi to'g'ri oyoqqa qadam qo'yishi kerak,
   
4. 
   Albatta, harakat tezligi har xil bo'ladi - professional yuguruvchilar soatiga 30 km tezlikka erishadilar, sport qadamlarining o'rtacha tezligi esa soatiga 10-12 km.
   

Bajarish texnikasi
Piyoda yurganingizda soatiga km / soat tezligi 10 km / soatni tashkil qiladi va professional sportchilar soatiga 16 km gacha tezlashishi mumkin. Musobaqalar odatda ochiq maydonlarda, ob-havo sharoiti bunga yo'l qo'ymasa - yopiq stadionda yoki arenada o'tkaziladi. Agar siz uyda vazn yo'qotish uchun piyoda mashq qilish mumkinmi yoki yo'qmi, sizni qiziqtiradigan bo'lsa, biz sizga ochiq havoda mashq qilish tavsiya etiladi, deb javob beramiz. Siz tushunishingiz kerak, tezlashtirish uchun sizda etarli joy bo'lishi kerak, ammo agar sizning kvadrat metringiz bunga imkon bersa - buning uchun boring. Axir, bu vazn yo'qotish uchun yugurish uchun ajoyib alternativa.
Shunday qilib, endi siz sport yurish oddiy yurishdan qanday farq qilishini bilasiz va endi uni amalga oshirish uchun to'g'ri texnikaning asosiy fikrlarini ko'rib chiqaylik:

1. 
   Boshida, tanani to'g'ri ushlab turish, nigohni oldinga yo'naltirish,
   
2. 
   Qo'llar tirsaklarga to'g'ri burchak ostida egilib, siqilmasdan erkin ushlab turiladi. Harakat paytida qo'llar sportchiga yordam beradi, qadamlar bilan, orqaga va orqaga
   
3. 
   Bir oyoq bilan erga tegib turish qoidasiga rioya qilish juda muhim - agar ikkala oyog'ingiz ham yirtilgan bo'lsa, siz musobaqadan chiqarilasiz,
   
4. 
   Qadam qo'yish rejalashtirilgan oyog'i erga tekkuncha qat'iy ravishda tekis bo'lishi kerak. Qadam paytida o'tkir tizzalar bu texnikaning qat'iy buzilishidir.
   

Bu texnologiyaga tegishli bo'lgan barcha asosiy talablar. Biz sport bilan yurishni yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish usullari, ya'ni ushbu intizomdan foydalangan holda qanday qilib vazn yo'qotish usullarini o'rganishni davom ettirmoqdamiz.