Sportcha yurish texnikasi va uni õqitish metodikasi Reja

Yuradigan masofalar

1. 
   Rasmiy poyga yurish poygalari erkaklar uchun 20 va 50 kilometr
   
2. 
   ayollar uchun - atigi 20 kilometr.
   

Ammo musobaqalar 10 kilometr masofada ham o'tkaziladi. Qishda erkaklar o'rtasida musobaqalar 35 kilometr masofada o'tkaziladi.
Musobaqalar shahar ko'chalarida, stadionlarda va noqulay ob-havo sharoitida - arenalarda o'tkaziladi.
3. Shuningdek, siz piyoda vazn yo'qotishingiz mumkin
Piyoda yurish, har qanday faoliyat kabi, saqlangan energiya, ya'ni kaloriya iste'mol qiladi.
Ketrin:"O'rtacha tezlikda (6 km / soat) 30 daqiqalik yurishda 70 kg og'irlikdagi odam avtobusda o'tirganda ushbu yangiliklar lentasidan o'tib, 50 kkalga qarshi 150 kkal yoqadi."
Ko'rinadi: kuniga 100 kkal - tushlik choyi uchun ikkita baxtsiz shirinliklar. Ammo arifmetika, ammo sodda va yoqimli: yarim soatlik avtobus yurish o'rniga bir yarim soatlik yurish sizga 11 gramm yog'ni tejashga yordam beradi. Besh ish kuni uchun - 55 gramm. Ammo bir yilda bu deyarli 3 kg.
Aslida, nozik odamlarning "tabiati" ning siri shundaki, ular dushanba, chorshanba va juma kunlari simulyatorga ega bo'lishadi - ular juda ko'p harakat qilishadi. Ular divandan kitobni olishmaydi - ular javonga borishadi, qo'shni bo'limni chaqirishmaydi - ular pastdagi zinadan tushishadi.


Poyga yurish texnikasi va qoidalari
Atletikada yurish qoidalari sportchilardan ikkita asosiy narsani kuzatishlarini talab qiladi.

1. 
   Oyoqlardan birining sirt bilan doimiy aloqasi. Ikkala oyog'ini sirtdan ajratish, qoida tariqasida, sportchining diskvalifikatsiyasiga olib keladi.
   
2. 
   Oldinga oyoq yuzaga tegib turguncha tekis bo'lishi kerak. Qadam paytida tizzani bukish, shuningdek, diskvalifikatsiya bilan jazolanadi.
   

4. Yurish xavfsiz va tabiiydir.
Yurish inson uchun eng fiziologik yuk turidir. Yurish paytida tananing deyarli barcha mushaklari ishtirok etadi: oyoqlarning mushaklari, dumba mushaklari, stabilizatorlar - torso mushaklari. Yuqori oyoq-qo'llar ham ishtirok etadilar (qo'llaringizni silkitmasdan tik qiyalikqa chiqishga harakat qiling!). Agar siz qulfingizdagi o'yinchi bilan piyoda yurish siz uchun juda oson bo'lsa, yukni o'zgartiring: tezroq, xalta bilan, tepada, qo'pol joylarda yurishingiz mumkin. Va nihoyat, og'irliklardan foydalaning.
Siz pulsga e'tibor berib, yuk darajasini nazorat qilishingiz mumkin. Ketrin bizga sayohatni iloji boricha samarali qilish haqida gapirib berdi.
“Yukning darajasi va uning bardoshliligi puls bilan o'lchanadi. Siz karotid yoki radial arteriyada yurak urishingizni o'lchashingiz va yoshingizdagi maksimal ko'rsatkich bilan taqqoslashingiz kerak. Yurak urishi (HR) "220 minus yosh" formulasi bilan hisoblanadi, ya'ni 30 yoshdagi odam uchun bu raqam 190. Ushbu qiymatdan yuqori yurak urish tezligini oshirish juda istalmagan.
Yuragingizni yoshga bog'liq maksimal yurak urish tezligining 70−80% gacha tezlashtiradigan yuk (30 yoshdagi odam uchun 130 - 150) aerob deb hisoblanadi va yurak-qon tomir tizimini eng yaxshi mashq qiladi. Bunday yuk bilan siz do'stingiz bilan bemalol so'z almashishingiz mumkin, lekin agar siz biron bir narsani aytishga qaror qilsangiz, siqilib qolasiz. "

Bunday holda, bu sizning jismoniy mashqlaringizga bog'liq, pulsni yurish tezligi bunday qiymatlarga etib borishi. Vaqt o'tishi bilan siz suhbatni xotirjamlik bilan davom ettirishingiz mumkinligini bilib olasiz, mashg'ulot boshlanishiga qaraganda ancha tezroq.