Sportcha yurish texnikasi va uni õqitish metodikasi Reja

5. Yurish hech qanday yon ta'sirga ega emas
Kuchga o'rgatish bu anaerobik yuk deb ataladi, bu mushaklarda ko'p miqdordagi oksidlangan metabolik mahsulotlarni qoldiradi (eng yorqin vakili sut kislotasi). Kuch-quvvat mashg'ulotlariga qatnashadiganlar (va ayniqsa buni muntazam ravishda bajaradiganlar) mashg'ulotdan keyingi bir necha kun azob chekishlarini va keyingi darsdan qo'rquvni his qilishlarini bilishadi. Yurish, aksincha, kislorod ishtirokida yuzaga keladigan aerobik yukdir va bunday oqibatlarga olib kelmaydi. Bundan tashqari, yurish mushak tolalariga zarar etkazmaydi, bu krepaturaning yana bir sababi bo'lishi mumkin, ya'ni kamida har kuni xohlasangiz yurishingiz mumkin.
Vazn yo'qotish bilan yurish
Piyoda yurish, yugurish kabi, ortiqcha vaznga qarshi kurashish uchun juda yaxshi vosita, ammo kamroq shikastli va kam kontrendikatsiyaga ega.

1. 
   Sekin sur'atda boshlang, yurak urish tezligi asta-sekin o'sib borishi kerak. Bosqichni asta-sekin va asta-sekin pastga tushiring,
   
2. 
   Mashg'ulotdan keyin yurish va cho'zilishdan oldin aerobik isinishni bajaring,
   
3. 
   Tanangizning holatiga va barcha bosqichlardagi harakatlar texnikasiga alohida e'tibor bering,
   
4. 
   Mashg'ulotdan oldin va keyin suv iching va dars paytida, agar kerak bo'lsa, og'zingizni suv bilan namlang,
   
5. 
   Yurish sporti uchun mos poyabzal va kiyimlarni tanlang, shunda mashq paytida hech qanday noqulaylik sezilmaydi,
   
6. 
   Davom etishda davom etayotib, buruningiz orqali to'g'ri nafas oling
   
7. 
   Ertalab bo'sh qoringa yoki kechqurun ovqatdan keyin 2 soat yurib,
   
8. 
   Optimal o'quv vaqti: Haftasiga 3-5 marta 40-60 daqiqa.
   

6. Yurish qulay va bepul.
Simulyator uydan uzoqda? Suzish jadvali muntazam mashq qilishga imkon bermaydi? Obuna qimmatmi? Bu endi ahamiyatsiz: siz sog'liq bilan shug'ullanasiz va istagan vaqtingizda raqam olishingiz mumkin. Ishdan piyoda ikkita to'xtash joyi, kechki choy o'rniga parkda sayr qilish yoki itning yurishi uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olish - qachon, qaerda va qaysi kompaniyada yurishni yaxshi ko'radiganingizni tanlang.
Simulyatorda kuniga bir soat ofis stulida sakkiz soatlik o'tirishni qoplay olmaydi. Salomatlik - bu tushlik shokolad barining "ishlashi" emas, balki hayot yo'li. Umuman olganda, yurishni odat qiling.