Спорт машғулотининг

Микроцикллар структураси. 
Табиийки, мусобақа 
давридаги микроциклларнинг асосий формаси, юқорида 
айтиб ўтилган мусо-бақа микроцикли бўлади. Бироқ бу ерда 
барча микроцикллар бир хил эмас. Асосий мусобақалар 
ўтадиган кунларни ўз ичига олган микроцикллар ҳафталик 
юклама ҳажмининг камайиши ва машғу-лотларнинг энг кам 
миқдори билан характерланади. Кўпинча мусобақалар 
арафасида 2-3 кун, баъзан эса ундан ҳам кўп ҳажми каттароқ 
юкламалардан холи қилинади. Бу вақт, асосан, мусобақа 
бошланадиган пайтгача тиклаш ва «
ўта тиклаш
» эффекти 
бўлсин учун, фаол дам олиш ва ҳажми унча катта бўлмаган 
разминка машғулоти учун ажратилади. 

---

212 
Мусобақа олдидан қаторасига бир неча кун тўлиқ дам 
олиш одатда мақсадга мувофиқ деб ҳисобланмайди. 
Малакали спорт-чилар, агар улар ҳар кунги машғулотга 
одатланиб 
қолган 
бўлсалар 
(айтайлик, 
стайерларда 
бўлганидек), машғулотларни умуман тўхтатмасликлари 
мумкин, лекин кейинги кунлардаги бундай машғулотлар 
яқинлаштирувчи ҳарактерда ўтказилиши керак. 
Юкламаларнинг 
ҳафталик 
ҳажми 
оширилган 
микроциклларда (айниқса, оралиқ босқичларда) машғулот 
кунларининг ўзи кўпа-йиши билан характерланади. Шунга 
яраша юкламалар ва дам олиш режими ҳам анча тиғиз 
бўлади. Шу билан бирга энг кўп куч - ғайрат талаб қиладиган 
мусобақалар 
ёки 
оширилган 
машғулот 
юкламаси 
микроцикллар 
кетидан 
келадиган 
юклама 
ташлаш 
микроцикл-ларидан ҳам фойдаланилади. Юклама ташлаш 
микроциклларида тахминан 3 кундан 5 кунгача вақт асосан 
хилма-хил машқларга ўтиш ва машғулот шароитини 
ўзгартириш йўли билан таъмин этиладиган фаол дам олишга 
ажратилади. 
Бу тартибдаги ўтишлар, тажриба ҳамда врач кузатиш-
ларининг маълумотларига 
қараганда 
(С.П.Летунов 
ва 
бошқалар-нинг фикрича) ўта машқ кўрганлик олдини 
олишнинг ва спорт фор-масини узоқ вақтгача сақлаб 
туришнинг энг муҳим шартларидан биридир.