Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Конспект главы
Основная мысль: общество влияет на наш самоконтроль, поэтому и
сила воли, и искушения заразительны.
Под микроскопом
— 
Ваша социальная сеть.
Многие ли из вашего социального
окружения являются вашими «товарищами по несчастью»?
— 
Кого вы копируете?
Ищите в своем, поведении черты других
людей ~ особенно в том, что связано с вашим волевым испытанием.
— 
От кого вы более склонны что-нибудь подцепить?
Кто ваши
«значимые близкие»? Какое поведение — плохое или хорошее — вы от
них подцепили или что они переняли от вас?
— 
Но мама, все так делают!
Вы убеждаете себя при помощи
социального доказательства, что ваша слабость — ерунда?
Эксперименты на силу воли
— 
Укрепите свой иммунитет.
Чтобы, не цеплять чужие неудачи,
уделяйте своим планам несколько минут в начале дня.
— 
Подцепите самоконтроль.
Когда вам не хватает силы воли,
вспомните своего героя. Спросите себя: как бы поступил он?

---

— 
Сила гордости.
Объявляйте окружающим о своем намерении
измениться и воображайте, как воспарите, когда победите в своем волевом
испытании.
— 
Действуйте сообща.
Можете ли вы привлечь к волевым
испытаниям других?

---

9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я
не буду» 
На дворе стоял 1985 год, а очагом беспорядков оказалась
психологическая лаборатория маленького свободолюбивого гуманитарного
Университета Тринити в Сан-Антонио (штат Техас). 17 студентов
терзались мыслью, с которой не могли сладить. Они понимали, что это
неправильно: они должны были выкинуть ее из головы. Но она их просто
пленила. Всякий раз, как они пытались сосредоточиться на чем-то еще, она
вновь проторяла себе путь в их сознания. Они не могли перестать думать о
белых медведях.
Обычно этим студентам не приходилось беспокоиться о свирепых
полярных хищниках. Их гораздо больше занимали секс, экзамены и
разочарование от New Coke 
[42]
. Но в тот момент перед белыми медведями
было невозможно устоять — а все потому, что ребятам дали инструкцию:
«В следующие пять минут постарайтесь не думать о белых медведях».
Эти студенты были первыми участниками серии экспериментов
Дэниела 
Вегнера, 
ныне 
профессора 
психологии 
в 
Гарвардском
университете. В начале карьеры Вегнер наткнулся на рассказ о русском
писателе Льве Николаевиче Толстом. Когда тот был маленьким, старший
брат предложил ему игру: сидеть в углу до тех пор, пока не удастся
отогнать от себя мысли о белом медведе. Вернувшись через какое-то
время, он обнаружил малыша там же, где и оставил 
[43]
. Вегнер вскоре
понял, что эта история и поднятый в ней вопрос тоже не выходят у него из
головы: почему у нас не получается контролировать свои мысли?
Вегнер провел опыт, который практически повторял детскую задачку
Толстого: просил участников думать о чем угодно, кроме белого медведя.
Вот расшифровка речи одной девушки, ее «мысли вслух», и мы видим, как
это непросто:
Я пытаюсь думать о сотнях вещей, обо всем, кроме белого
медведя, но я вновь и вновь к нему возвращаюсь. Итак… хм, эй,
взять, к примеру, эту коричневую стену… Всякий раз, как я
пытаюсь не думать о белом медведе, я думаю именно о нем.
Так продолжалось (с небольшими вариациями) 15 минут.

---

Может показаться, что неспособность отвлечься от мыслей о белом
медведе — не худшая ошибка силы воли. Но как мы убедимся, проблема
запретов распространяется на любую мысль. Последние исследования на
темы тревоги, депрессии, похудания и зависимостей подтверждают это: во
внутреннем мире мыслей и чувств силу «Я не буду» ждет оглушительный
провал. И когда мы ступим во внутренний мир, то обнаружим, что нам
требуется новое определение самообладания — такое, при котором
позволяется ослабить контроль.

---