Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Почему вытеснение мыслей не помогает
Почему попытки избежать некой идеи или эмоции возвращаются

---

бумерангом? Вегнер полагает, что это связано с тем, как мозг обрабатывает
команду 
не
думать о чем-то. Задача разбивается на две части и передается
двум разным структурам. Первая направляет внимание прочь от запретной
мысли. Так девушка в исследовании Вегнера старалась не думать о белом
медведе: «Я пытаюсь думать о сотнях вещей, обо всем, кроме белого
медведя… взять, к примеру, эту коричневую стену…» Вегнер называет
этот процесс 
оперативным.
Оператор сидит в системе самоконтроля и, как
и все формы самообладания, требующие усилий, использует много
умственных ресурсов и энергии. Другая структура ищет в мыслях,
чувствах или действиях запретное содержание. Девушка говорила: «Я
вновь и вновь к нему возвращаюсь… Всякий раз, как я пытаюсь не думать
о белом медведе, я думаю именно о нем». Вегнер называет этот процесс
слежением.
В отличие от оператора, наблюдатель работает автоматически
и не требует больших умственных усилий. Он более тесно связан с
системой автоматического распознавания тревоги. Пожалуй, это звучит
заманчиво: автоматический самоконтроль! Но нужно понимать, как важно
сотрудничество оператора и наблюдателя. Если по каким-то причинам
оператор выбьется из сил, наблюдатель превратит вашу жизнь в кошмар.
В обычных обстоятельствах оператор и наблюдатель работают на
равных. Скажем, вы отправились в продуктовый магазин и решили, что не
будете соблазняться едой для перекуса. Пока оператор пытается
сосредоточиться, спланировать и проконтролировать ваше поведение («Я в
продуктовом, выбираю хлопья к завтраку и ничего больше. Где полка с
хлопьями?»), наблюдатель сканирует ваше внутреннее состояние и
внешнюю среду («Опасность! Опасность! Печенье на третьей полке! Ты
любишь печенье! Это у тебя в животе урчит? Тревога! Тревога! Берегись
печенья! Печеньки-печеньки-печеньки!»). Если ваши душевные силы на
высоте, оператор может извлечь пользу из истерики наблюдателя. Один
указывает на вероятные соблазны или тревожные мысли, а другой уводит
вас от греха подальше. Но если ресурсы ограничены: вы отвлекаетесь,
устали, в стрессе, под мухой, болеете или еще что-то не так — оператор не
справляется. Наблюдатель, напротив, бодр как электрический веник.
Метет, метет и метет.
Уставший оператор и неутомимый наблюдатель — неудачный дуэт.
Пока наблюдатель ищет нежелательную информацию, он постоянно
напоминает вам о ней. Нейробиологи доказали, что на бессознательном
уровне мозг постоянно обрабатывает запретное содержание. Результат: вы
предрасположены думать, чувствовать или делать то, чего пытаетесь
избежать. И когда вы пройдете мимо полки со сладостями, наблюдатель

---

вспомнит, что ваша цель — не покупать печенье, и заорет на весь мозг:
«Печеньки-печеньки-печеньки!» Если оператор к тому времени уже
сдулся, в вашей голове разыграется шекспировская драма. Пытаясь
предотвратить ваше падение, наблюдатель приведет вас именно к нему.