Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

---

---

Annotation
От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение,
отношения с окружающими и профессиональный успех — это известный
факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: в один
миг мы владеем собой, а в другой — нас захлестывают чувства и мы
теряем контроль? Стэнфордский профессор Келли Макгонигал, обобщив
результаты новейших исследований, объясняет, как заменить вредные
привычки полезными, как перестать откладывать дела на последний
момент, научиться сосредотачиваться и справляться со стрессом. По
методике Макгонигал воспитать в себе силу воли оказывается удивительно
легко — и неважно, для чего она вам нужна: похудеть, бросить курить,
заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут или найти
новую работу. Вы даже не представляете, насколько недооцениваете свои
возможности!
Предисловие. Ознакомительное занятие по курсу «Наука о силе
воли»
Чтобы успешно владеть собой, надо знать свои слабости
Как использовать эту книгу
1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему
она важна
Откуда у нас сила воли
Нейробиология «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу»
Проблема двух рассудков
Натренируйте свой мозг
2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться
пирожным
Сказка о двух угрозах
Инстинкт силы воли: остановись и спланируй

---

Тренировки для разума и тела
Издержки чрезмерного самоконтроля
Страна в стрессе
3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
Мышечная модель самоконтроля
Почему самоконтроль ограничен
Тренируйте волевую мышцу
Насколько реальны «границы» самоконтроля?
Повседневная рассеянность и крах цивилизации
4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть
плохими
От святых к грешникам
Проблема прогресса
Когда будущее оправдывает настоящее
Когда порок похож на добродетель
Риски экологической сознательности
5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за
счастье
Обещание награды
Нейробиология «Я хочу»
Ваш мозг на дофамине: бум нейромаркетинга
Пуская дофамин в дело
Темная сторона дофамина
Важность желания
6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну
Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть
Если съешь эту печеньку, террористы победят
Эффект «какого черта»: почему вина не помогает
Настроиться на хорошее
7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений

---

Будущее на продажу
Ни шагу назад: ценность предварительного обязательства
Познакомьтесь с вашим будущим «Я»
Время ждать и время поддаваться
8. Заразно! Почему сила воли заразительна
Распространение эпидемии
Социальное «Я»
Один из племени
Сила «Я должен»
9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»
Разве не смешно?
Я не хочу это чувствовать
Не ешь это яблоко
Пожалуйста, не курите
Внутреннее принятие, внешний контроль
10. Мысли напоследок
Благодарности
Примечания
Об авторе
notes
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13

---

14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47

---

Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо
боролся с искушением, зависимостью, откладывал дела
в долгий ящик и уговаривал себя что-то сделать, — то
есть всем нам.
Умный желает владеть собой — ребенок хочет
сладостей.
Руми 
[1]

---