Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

Под микроскопом: обещание утешения
Что вы делаете, когда напряжены, встревожены или опечалены?
Вы более восприимчивы к искушениям, когда расстроены? Вы легче
отвлекаетесь 
или 
чаще 
откладываете 
дела 
на 
потом? 
Как
отрицательные эмоции влияют на ваше волевое испытание?
--
Эксперимент: найдите стратегию утешения, которая помогает от
большинства самых популярных стратегий, призванных снимать
стресс, нам не становится легче, но кое-что срабатывает. По данным
Американской психологической ассоциации, особенно эффективны
тренировки или игровые виды спорта, молитва или посещение
религиозной службы, чтение, музыка, время, проведенное с друзьями
или семьей, массаж, прогулка, медитация или йога, творческие
занятия.
А меньше всего помогает играть в азартные и видеоигры, ходить
за покупками, курить, выпивать, переедать, бороздить Интернет и
смотреть телепередачи или фильмы более двух часов кряду.
Чем отличаются эти две группы стратегий? То, что по-
настоящему снимает стресс, не приводит к всплеску дофамина и не

---

полагается на обещание награды, а увеличивает выработку таких
нейромедиаторов, как серотонин и ГАМК 
[27]
, а также гормона
«счастья» окситоцина. Эти виды деятельности помогают прервать
стрессовый ответ мозга, снизить содержание в крови гормонов стресса
и вызвать восстановительную реакцию релаксации. Они не так
будоражат, как занятия, провоцирующие выделение дофамина, и мы
склонны 
недооценивать,
как хорошо нам бывает в те минуты. Мы