Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com


Почему самоконтроль ограничен



Download 1,37 Mb.
Pdf ko'rish
bet37/154
Sana17.07.2022
Hajmi1,37 Mb.
#815414
1   ...   33   34   35   36   37   38   39   40   ...   154
Bog'liq
Сила воли. Как развить и укрепить ( PDFDrive )

Почему самоконтроль ограничен 
Очевидно, под нашими бицепсами не таятся мышцы самоконтроля,
которые отдергивали бы наши руки от десерта или кошелька. Однако в
нашем мозге есть кое-что подобное. И хотя мозг — это не мышца, а совсем
другой орган, он устает от повторяющихся действий. Нейробиологи
обнаружили, что с каждым использованием силы воли система
самоконтроля в мозге замедляется. Так же как могут отказать ноги
уставшего бегуна, ваш мозг, похоже, лишается сил. Самоконтроль —
энергозатратная задача для мозга, а наши внутренние энергетические
запасы ограничены: в конце концов, не поставим же мы себе капельницу с
глюкозой в префронтальную кору. Мэттью Гэйллиот, молодой психолог,
работающий с Роем Баумайстером, задумался, в самом ли деле сила воли
истощается из-за того, что мозгу не хватает энергии.
Чтобы разобраться, он решил проверить, вернется ли к людям сила
воли, если их подпитывать энергией — в виде сахара. Он подготовил
различные задания на самоконтроль: в каких-то нельзя было отвлекаться, в
каких-то требовалось сдерживать эмоции. В начале и в конце каждого
задания он измерял у участников уровень сахара в крови. Чем резче падал
сахар после задачи на самоконтроль, тем хуже становились дальнейшие
результаты. Выходило так, будто самоконтроль выжимал из тела энергию,
а потеря энергии ослабляла самоконтроль.
Потом Гэйллиот предложил истощенным участникам по стакану
лимонада. Половина из них получила сладкий лимонад, который
восполнил нехватку сахара в крови, а другая половина — искусственно
подслащенный напиток, «плацебо», который не дал им необходимой
энергии. Поразительно, но повышение сахара в крови восстановило силу
воли. У тех участников, которые выпили сладкий лимонад, самоконтроль
улучшился, а самоконтроль тех, кто пил «плацебо», продолжил снижаться.
Низкий уровень сахара в крови предсказывал разного рода неудачи
самоконтроля: кто-то сдавался в трудных заданиях, а кто-то срывался на
окружающих. Гэйллиот, ныне профессор в Университете Зирве в Турции,
обнаружил, что люди с низким уровнем сахара в крови больше склонны
полагаться на стереотипы и менее расположены жертвовать деньги на
благотворительность или помогать незнакомцам. Как будто, когда наши
силы на исходе, на волю вырывается наша теневая сущность. Напротив,
подкрепившиеся участники возвращались на путь добродетели: они


становились более упорными и менее порывистыми, более заботливыми и
менее эгоистичными.
Как вы понимаете, это открытие моя аудитория приняла особенно
благосклонно. Выводы его одновременно противоречат здравому смыслу и
восхищают. Сахар — ваш лучший друг. Съешьте конфетку, выпейте
лимонаду — и овладейте собой! Или хотя бы восстановите самоконтроль.
Мои студенты обожают такие исследования и только рады проверять их
самостоятельно. Один студент постоянно пополнял свои запасы Skittles,
пока работал над трудным проектом. Другой всегда носил в кармане
баночку Altoids (одни из последних мятных леденцов, еще содержащие
настоящий сахар) и, поглощая их во время долгих совещаний, держался
дольше коллег. Я одобряю рвение, с которым они бросились воплощать
науку в жизнь, и понимаю их страсть к сладкому. Даже признаюсь, что
сама вот уже несколько лет раздаю конфеты на своем курсе «Введение в
психологию» — в надежде, что студенты сосредоточатся на лекции, а не на
Facebook 
[11]
.
Будь сахар и впрямь секретом укрепления силы воли, я бы написала
бестселлер и меня бы озолотили благодарные корпоративные спонсоры. Но
пока мы со студентами ставили собственные эксперименты на пополнение
силы воли, отдельные ученые, включая Гэйллиота, начали задаваться
правильными вопросами. Сколько конкретно энергии нужно для
самоконтроля? И действительно ли для восстановления ее запасов
требуются изрядные объемы сахара? Психолог Роберт Курзбан из
Пенсильванского 
университета 
утверждает, 
что 
фактически 
для
поддержания функции самоконтроля мозгу хватит меньше половинки
драже tic-tac в минуту. Это больше, чем надо для других умственных задач,
но гораздо меньше, чем тратит тело при физических упражнениях. Так что,
если вам хватит сил пройтись по кварталу и не упасть в изнеможении,
самоконтроль явно не истощит ваши запасы энергии. И ему точно не
нужна заправка сладким напитком в сотню килокалорий. Тогда почему
потребление энергии при самоконтроле так быстро истощает силу воли?

Download 1,37 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   33   34   35   36   37   38   39   40   ...   154




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish