Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com

3. Устал и не устоял: почему самоконтроль
похож на мышцу 
Знакомая картина в университетах любой страны: похожие на
музыкантов группы Haggard, заметно осунувшиеся студенты ссутулились
над библиотечными партами и ноутбуками. Словно зомби, рыщут они по
кампусу в поисках кофеина и сахара. Спортзалы пусты, постели не смяты.
В Стэнфорде это называется «мертвой» неделей — семь дней сессии в
конце каждой четверти. Студенты забивают головы фактами и формулами,
не спят по ночам и зубрят все то, что пропустили за 10 недель праздных
шатаний и общежитских вечеринок. Однако исследования показывают, что
эти героические попытки дорогого стоят (помимо ночных доставок пиццы
и бессчетных кофейных напитков). Во время сессий многие студенты
теряют способность контролировать что-либо, кроме учебы. Они больше
курят и покидают салатные стойки ради очереди за картошкой фри. Они
более подвержены эмоциональным срывам и велосипедным авариям. Они
забывают мыться и бриться, редко меняют одежду. Боже, они даже
перестают пользоваться зубной нитью!
Добро пожаловать в науку о самоконтроле — и как бы нам ни
хотелось оспорить эти данные, факты говорят за себя: люди, которые
активно применяют силу воли, ведут себя так, будто она у них на исходе.
Курильщики воздерживаются от сигареты на протяжении суток, но могут
вдруг налечь на мороженое. Любители выпить отказываются от
вожделенного коктейля, но становятся физически слабее в тестах на
выносливость. И, пожалуй, самое неприятное: люди, которые худеют,
более склонны изменять своим партнерам. Словно силы воли на все не
хватает. А исчерпав последние ее запасы, вы не способны защититься от
соблазна — или, по крайней мере, оказываетесь в невыгодном положении.
Это открытие имеет непосредственное отношение к вашим волевым
испытаниям. Современная жизнь требует большой выдержки и может
истощить 
резервы 
самоконтроля. 
Исследователи 
выяснили, 
что
самоконтроль наиболее высок с утра и в течение дня он постепенно
снижается. Пока вы доберетесь до того, что для вас по-настоящему важно,
например: посетить спортзал после работы, продвинуться в деле своей
мечты, сохранить хладнокровие, когда ваши дети, обмакнув пальцы в
краску, превращают диван в гостиной в шедевр изобразительного

---

искусства, не тянуться за экстренной пачкой сигарет, припрятанной в
ящике стола, — вы можете ощутить нехватку силы воли. И если вы
попытаетесь контролировать или менять слишком многое в своей жизни
одновременно, вы совершенно себя изнурите. Эта неудача не приговор
вашей добродетели: просто такова природа силы воли.

---