Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com


Под микроскопом: стресс и самоконтроль



Download 1,37 Mb.
Pdf ko'rish
bet33/154
Sana17.07.2022
Hajmi1,37 Mb.
#815414
1   ...   29   30   31   32   33   34   35   36   ...   154
Bog'liq
Сила воли. Как развить и укрепить ( PDFDrive )

Под микроскопом: стресс и самоконтроль
На этой неделе проверьте гипотезу о том, что стресс, физический


или психологический, — враг самоконтроля. Как волнения и
переутомление сказываются на ваших решениях? Лишают ли вас воли
голод и усталость? А что насчет физической боли и болезни? А такие
эмоции, как гнев, чувство одиночества или печаль? Отметьте, когда в
течение дня или недели возникает стресс. Потом отследите, что
происходит с самоконтролем. Вы поддаетесь влечениям? Вы выходите
из себя? Откладываете срочные дела на потом?
Резюме
Когда мы проигрываем в волевых испытаниях, велико искушение во
всем винить себя: мы слабые, ленивые, безвольные тюфяки. Но гораздо
чаще проблема не в этом: просто наш мозг и тело пребывают в
неподходящем для самоконтроля состоянии. Если мы подвергаемся
хроническому стрессу, в испытаниях силы воли приходится участвовать
нашим импульсивным «я». Чтобы победить, нам нужно найти то состояние
души и тела, которое направляет энергию на самоконтроль, а не на
самозащиту. Это значит, что нам необходимо восстанавливаться после
стресса и беречь силы — только тогда мы будем на высоте.
Конспект главы
Основная мысль: сила воли — биологический инстинкт, такой же как
стресс, и он возник, чтобы защищать нас от нас самих.
Под микроскопом
— В 
чем угроза
? В случае с вашим испытанием силы воли — каков
ваш 
внутренний
импульс, который требуется приструнить?
— 
Стресс и самоконтроль.
Отметьте, когда в течение дня или недели
возникает стресс, и отследите, что происходит с самоконтролем. Вы
поддаетесь влечениям? Вы выходите из себя?
Эксперименты


— 
Додышите до самоконтроля.
Замедлите дыхание до 4–6 вдохов в
минуту, чтобы перейти в физиологическое состояние самоконтроля.
— 
Пятиминутная экологическая заправка силы воли.
Погуляйте на
улице, хотя бы просто пройдитесь по кварталу, чтобы снизить стресс,
улучшить настроение и вернуть интерес к делу.
— 
Хр-р-р-р.
Нейтрализуйте последствия недосыпа: вздремните днем.
или увеличьте ночной сон.
— 
Расслабьтесь и восстановите резервы силы воли.
Лягте, дышите
глубоко, позвольте физиологической реакции релаксации помочь вам
восстановиться.



Download 1,37 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   29   30   31   32   33   34   35   36   ...   154




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish