Сила воли. Как развить и укрепить pdfdrive com


Мышечная модель самоконтроля



Download 1,37 Mb.
Pdf ko'rish
bet35/154
Sana17.07.2022
Hajmi1,37 Mb.
#815414
1   ...   31   32   33   34   35   36   37   38   ...   154
Bog'liq
Сила воли. Как развить и укрепить ( PDFDrive )

Мышечная модель самоконтроля 
Первый ученый, который систематически наблюдал и проверял
пределы силы воли, — Рой Баумайстер, психолог из Государственного
университета Флориды. Он уже давно и хорошо известен исследованиями
этих загадочных явлений. Например, его занимали вопросы, почему во
время чемпионатов спортивные команды хуже играют на домашних
стадионах или почему присяжные чаще оправдывают симпатичных
преступников 
[10]
. Он затронул даже такие темы, как сатанинские
ритуальные жертвоприношения, сексуальный мазохизм и похищения
людей космическими пришельцами — а это отпугнуло бы многих
исследователей. Но возможно, вы возразите, что самые пугающие его
открытия мало связаны с оккультизмом, зато напрямую касаются обычной
человеческой слабости. В течение последних 15 лет ученый просил людей
проявлять в лаборатории силу воли: отказываться от печенья, не
отвлекаться, сдерживать гнев или держать руки в ледяной воде. Во всех
экспериментах, вне зависимости от заданий, со временем самоконтроль у
людей снижался. Задания на собранность не только ухудшали внимание,
но и истощали физически. Контроль над эмоциями не только приводил к
эмоциональным вспышкам — люди оказывались более расположены
тратить деньги на то, что было им не нужно. Когда участники старались
устоять перед соблазнительными сладостями, им не только больше
хотелось шоколада — они начинали откладывать дела на потом. Словно
любое волевое действие черпало силы из одного источника и ослабляло
людей с каждым успешным проявлением самоконтроля.
Эти наблюдения привели Баумайстера к занимательной гипотезе:
самоконтроль похож на мышцу. После упражнений он устает. Если вы не
даете отдыха мышце, вы можете совершенно лишиться сил, как спортсмен,
который доводит себя до изнеможения. После того как было выдвинуто это
предположение, дюжины экспериментов в лаборатории Баумайстера и
других исследователей подтвердили идею, что сила воли — ограниченный
ресурс. Пытаясь сдержать свой крутой нрав, следите за бюджетом, а лучше
не подвергайте себя нескольким испытаниям сразу. Поскольку каждый
волевой поступок истощает силу воли, самоконтроль может привести к
потере контроля. Не посплетничав на работе, вам будет труднее отказаться
от десерта в кафетерии. А если вы отвергнете это соблазнительное
тирамису, вам будет сложнее сосредоточиться, когда вы вернетесь на


рабочее место. И уже по дороге домой, когда какой-то идиот из соседнего
ряда чуть в вас не врежется, отвлекшись на свой мобильный, — да, вы
крикнете ему в окно, чтобы он установил себе в телефон автонабор 911,
тупица.
Вы даже не подозреваете, сколько разных действий требуют крепкой
воли и черпают силы из этого истощаемого источника. Вы пытаетесь
произвести впечатление на свидании или вписаться в корпоративную
культуру, которая не разделяет ваших ценностей. Вы ездите по пробкам
или отсиживаете положенное на очередном скучном собрании. Всякий раз,
когда приходится бороться с импульсами, отсеивать ненужную
информацию, взвешивать альтернативы или заставлять себя делать что-то
трудное, вы тратите силу воли. Это верно даже для мелких решений,
например, если надо выбрать в магазине одну из двадцати марок
стирального порошка. Когда мозгу и телу требуется остановиться и
спланировать, в метафорическом смысле мы напрягаем мышцу
самоконтроля.
Мышечная модель одновременно ободряет и огорчает. Приятно знать,
что не каждая волевая ошибка — результат врожденной неполноценности:
порой это знак, что мы просто перестарались. Но хотя факт, что не стоит
ждать от себя совершенства, весьма утешает, он же указывает на серьезные
проблемы. Раз сила воли ограничена, выходит, наши самые важные цели
обречены на провал? А поскольку в американском обществе самоконтроль
требуется практически непрестанно, Штатам на роду написано быть
страной безвольных зомби, бредущих по жизни в поисках сиюминутных
наслаждений?
К счастью, можно кое-что сделать, чтобы преодолеть истощение и
нарастить волевой резерв. Мышечная модель не только помогает нам
понять, почему мы терпим неудачу, когда устаем, но и показывает, как
натренировать самоконтроль. Для начала мы обсудим, почему сила воли
иссякает. А потом поучимся выносливости у спортсменов: они регулярно
действуют через «не могу» — и испробуем разные стратегии, как
воспитать в себе выдержку.
Под микроскопом: взлеты и падения силы воли Мышечная модель
силы воли показывает, что самоконтроль истощается в течение дня. На
этой неделе замечайте, когда ваша воля особенно крепка, а когда вы
наиболее склонны сдаться. Просыпаетесь ли вы сильным и постепенно
слабеете? Или среди дня выдается время, когда вы чувствуете себя бодрым
и свежим? Используйте это знание о себе, чтобы благоразумно
спланировать дела и оградить себя от соблазнов, когда вы наиболее


истощены.

Download 1,37 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   31   32   33   34   35   36   37   38   ...   154




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish