Sila Voli indd

3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
71
симпатичных преступников*. Он затронул даже такие 
темы, как сатанинские ритуальные жертвоприношения, 
сексуальный мазохизм и похищения людей космическими 
пришельцами — а это отпугнуло бы многих исследовате-
лей. Но возможно, вы возразите, что самые пугающие его 
открытия мало связаны с оккультизмом, зато напрямую 
касаются обычной человеческой слабости. В течение по-
следних 15 лет ученый просил людей проявлять в лабора-
тории силу воли: отказываться от печенья, не отвлекаться, 
сдерживать гнев или держать руки в ледяной воде. Во всех 
экспериментах, вне зависимости от заданий, со временем 
самоконтроль у людей снижался. Задания на собранность 
не только ухудшали внимание, но и истощали физически. 
Контроль над эмоциями не только приводил к эмоциональ-
ным вспышкам — люди оказывались более расположены 
тратить деньги на то, что было им не нужно. Когда участни-
ки старались устоять перед соблазнительными сладостями, 
им не только больше хотелось шоколада — они начинали 
откладывать дела на потом. Словно любое волевое дей-
ствие черпало силы из одного источника и ослабляло людей 
с каждым успешным проявлением самоконтроля.
Эти наблюдения привели Баумайстера к занимательной 
гипотезе: самоконтроль похож на мышцу. После упражне-
ний он устает. Если вы не даете отдыха мышце, вы можете 
совершенно лишиться сил, как спортсмен, который дово-
дит себя до изнеможения. После того как было выдвинуто 
это предположение, дюжины экспериментов в лаборатории 
Баумайстера и других исследователей подтвердили идею, 
что сила воли — ограниченный ресурс. Пытаясь сдержать 
*
Вам тоже любопытно? Во время крупных соревнований груз ответственно-
сти перед домашней аудиторией гораздо выше — он мешает спортсменам 
действовать интуитивно, непроизвольно. Присяжные часто решают, что 
приятный человек по умолчанию «хороший», просто какие-то внешние при-
чины повлияли на его «дурное» поведение — что дает им лишний повод для 
столь важных разумных сомнений.

---

72 Сила воли. Как развить и укрепить
свой крутой нрав, следите за бюджетом, а лучше не подвер-
гайте себя нескольким испытаниям сразу. Поскольку каж-
дый волевой поступок истощает силу воли, самоконтроль 
может привести к потере контроля. Не посплетничав на 
работе, вам будет труднее отказаться от десерта в кафете-
рии. А если вы отвергнете это соблазнительное тирамису, 
вам будет сложнее сосредоточиться, когда вы вернетесь на 
рабочее место. И уже по дороге домой, когда какой-то иди-
от из соседнего ряда чуть в вас не врежется, отвлекшись на 
свой мобильный, — да, вы крикнете ему в окно, чтобы он 
установил себе в телефон автонабор 911, тупица. 
Вы даже не подозреваете, сколько разных действий тре-
буют крепкой воли и черпают силы из этого истощаемого 
источника. Вы пытаетесь произвести впечатление на сви-
дании или вписаться в корпоративную культуру, которая 
не разделяет ваших ценностей. Вы ездите по пробкам или 
отсиживаете положенное на очередном скучном собрании. 
Всякий раз, когда приходится бороться с импульсами, от-
сеивать ненужную информацию, взвешивать альтернативы 
или заставлять себя делать что-то трудное, вы тратите силу 
воли. Это верно даже для мелких решений, например, если 
надо выбрать в магазине одну из двадцати марок стираль-
ного порошка. Когда мозгу и телу требуется остановиться 
и спланировать, в метафорическом смысле мы напрягаем 
мышцу самоконтроля.
Мышечная модель одновременно ободряет и огорчает. 
Приятно знать, что не каждая волевая ошибка — резуль-
тат врожденной неполноценности: порой это знак, что мы 
просто перестарались. Но хотя факт, что не стоит ждать 
от себя совершенства, весьма утешает, он же указывает на 
серьезные проблемы. Раз сила воли ограничена, выходит, 
наши самые важные цели обречены на провал? А посколь-
ку в обществе самоконтроль требуется практически непре-
станно, нам на роду написано быть страной безвольных

---