Sila Voli indd

3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу
77
кварталу и не упасть в изнеможении, самоконтроль явно 
не истощит ваши запасы энергии. И ему точно не нужна 
заправка сладким напитком в сотню килокалорий. Тогда 
почему потребление энергии при самоконтроле так быстро 
истощает силу воли?
Энергетический кризис
Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним американ-
ский банковский кризис 2009 года. После обвала рынка 
в 2008 году банки получили вливание от правительства. 
Предполагалось, что эти средства помогут им покрыть их 
финансовые обязательства и выдавать кредиты. Но банки 
отказались кредитовать малых предпринимателей и ин-
дивидуальных клиентов. Они не были уверены в притоке 
денег, поэтому копили ресурсы. Вот скряги!
Оказывается, ваш мозг тоже бывает скрягой. В любой 
момент времени человеческий мозг располагает крайне 
небольшим запасом энергии. Он может накапливать ее 
в своих клетках, но по большей части он зависит от при-
тока глюкозы, которая циркулирует в крови. Особые клет-
ки мозга постоянно следят за наличием доступной энергии. 
Когда мозг замечает, что ее уровень падает, он слегка нерв-
ничает. Что если энергии не хватит? Как и банки, он может 
решить: хватит тратить, надо копить силы. И он начинает 
экономить энергию, чтобы не истратить все запасы. Что он 
урезает в первую очередь? Самоконтроль, одну из самых 
энергозатратных задач. Дабы сохранить энергию, мозг мо-
жет отказать вам в умственных ресурсах, необходимых для 
того, чтобы устоять перед искушением, сосредоточиться 
или сдержать эмоции. 
Исследователи из Университета Южной Дакоты 
К. Т. Вэнг, поведенческий экономист, и Роберт Дворак, 
психолог, предложили модель «энергетического бюдже-
та» самоконтроля. Они утверждают, что мозг обращается 

---

78 Сила воли. Как развить и укрепить
с энергией как с деньгами. Он тратит энергию, когда запа-
сы высоки, но бережет ее, если ресурсы истощаются. Чтобы 
проверить эту мысль, они пригласили 65 человек в возрас-
те от 19 до 51 года в лабораторию на проверку силы воли. 
Участникам предлагали выбирать между двумя призами, 
например 120 долларов завтра или 450 через неделю. Пер-
вая награда всегда оказывалась меньше, но получить ее 
можно было быстрее, чем бóльшую. Психологи считают это 
классическим тестом на самоконтроль, так как он провоци-
рует конфликт между желанием моментального вознаграж-
дения и благоприятными отсроченными последствиями. 
В конце эксперимента участники могли выиграть одну из 
выбранных наград, поэтому были заинтересованы действо-
вать всерьез, руководствуясь конкретными це лями.
Прежде чем дать людям выбор, исследователи измерили 
у них сахар в крови: определили исходный статус доступ-
ных «запасов» самоконтроля. После первого тура участни-
кам дали либо обычную сладкую содовую (чтобы повысить 
уровень сахара в крови), либо низкокалорийную диетиче-
скую. Потом ученые вновь замерили уровень сахара и опять 
попросили людей что-то выбрать. У тех, кто пил обычную 
содовую, сахар в крови значительно вырос. Они стали чаще 
отказываться от быстрого вознаграждения в пользу отсро-
ченного. Напротив, у тех, кто пил диетическую содовую, са-
хар в крови падал. Эти участники чаще выбирали близкий, 
хоть и меньший приз. Заметьте, решения людей предска-
зывал не абсолютный уровень сахара в крови, а тенденции 
изменений. Мозг спрашивал: «Энергия растет или падает?» 
И делал стратегический выбор: тратить ее или беречь. 
Голодные люди не должны отказываться от еды
Возможно, у мозга есть еще одна причина, почему он не же-
лает использовать самоконтроль, когда снижается уровень 
доступной энергии. Наш мозг возник в совершенно иной 

---