Ўсиб келаётган ёш авлод жисмоний тарбияси ва спортда инновацион технологиялар

Инновационные технологии в спорте и физическом воспитании подрастающего поколения 
Материалы республиканской научно-практической конференции с международным участием
 
232 
4. Гаппаров.З.Г. Якка курашчиларни психологик таёрлаш ( Эркин кураш мисолида) 
Тошкент 2010. 143. 
5. Р.С. Шукуров. Турон миллий яккакураши. Укув кулланма. /Узбекистон Республикаси 
Олий ва урта махсус Вазирлиги, буйрук № 107, 14.03.2012 й./ 
6. Turon. Rules of competitions /WUT, 2017 г./ 
 
АСПЕКТЫ НОРМИРОВАНИЯ НАГРУЗОК НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 
Шарафутдинова Р.И., преподаватель 
Бухарский государственный университет, Бухара, Узбекистан 
 
Развитие и поддержание двигательных качеств учащихся осуществляется на уроках 
физической культуры, во время самостоятельных, в клубах, в туристских походах и т.д. 
Эффективность этих занятий в достижении и поддержания нормативного уровня 
физической подготовленности во многом определяется рациональной структурой и 
нормированием нагрузок.
Большинство учащихся не занимаются спортом. Поэтому именно на уроках физической 
культуры они должны получить необходимую дозу развивающих нагрузок. 
Должные параметры нагрузок, которые необходимо выполнять на каждом уроке 
физкультуры. Для развития основных двигательных качеств до нормативного уровня 
необходимо затратить около 45 мин, а для их поддержания на нормативном уровне около 30 
мин. Однако столько времени практически выделить невозможно, так как на уроке, помимо 
развития двигательных качеств, должны решаться и другие задачи. Поэтому на уроке 
физкультуры могут быть использованы определенные методические приёмы, дающие как бы 
дополнительно резервы времени. 
Силовые нагрузки в развивающем объёме можно выполнять преимущественно на уроках 
по разделу гимнастики, а в поддерживающих объемах-на занятиях посвященных легкой 
атлетике, спортивным и подвижным играм. 
Нагрузка на скоростно-силовые качества на занятиях легкой атлетикой, в играх может 
способствовать развитию выносливости при условия достаточно высокой средней ЧСС (выше 
120 уд/мин) и ловкости при сложно координационных движениях. 
Выполнение нагрузок с учетом этих положений позволяет достигнуть достаточного по 
всем качествам за 20-25 мин, а остальное время урока можно использовать для решения других 
задач.
Таким образом, на уроке эффективно развивались такие качества, как выносливость, 
ловкость, скоростно-силовые, и поддерживался уровень силы основных мышечных групп, а 
также осваивался программный материал по легкой атлетике.
Для решения каждой задачи упражнения следует варьировать. Это повысит 
эмоциональность занятий и тренировочный эффект.
На таких принципах, как направленность на основные двигательные качества и 
достаточная доза каждой нагрузки, строится структура и нормирование нагрузок и на других 
развивающих формах физической культуры-самостоятельных тренировках, занятиях в 
различных клубах. 
Литература: 
1. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. М.1991.
2. Зациорский В.М. Биомеханика физкультуры и спорта. М. 1998.